月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	12.0	JOG		なんか調子でない　足に軽さがない　キロ５分５秒　気温１３℃
12/02 水	12.0	ビルドアップ		最初から足が重い　４分３０秒から入り後半は４分２０秒を切るくらい　キロ４分２６秒　気温１３℃
12/03 木	12.0	JOG		思ったより足が動いた　５分１０秒くらいと思ったら５分を切っていた　キロ４分５５秒　気温１３℃
12/04 金	0.0
12/05 土	20.0	ペース走		なかなか調子良かった　最初から４分切　１５キロ３分５７秒　気温１０℃
12/06 日	17.0	JOG		おしりが筋肉痛　靴を変えたから？　キロ５分７秒　気温１０℃
12/07 月	0.0
12/08 火	12.0	JOG		あまり調子は良くない　体に力が入らない　キロ５分７秒　気温１２℃
12/09 水	11.6	インターバル		久しぶりに練習会に参加　４００ｍｘ９本　レスト２００ｍ　気温１１℃
12/10 木	10.0	JOG		今日の足、体はやばかった　力が入らない　エネルギー不足か疲労　キロ５分２３秒　気温１３℃
12/11 金	0.0
12/12 土	31.0	ペース走		今年初の３０キロ走　ジョグですらしてない状態　３０キロ２時間４分５８秒　気温１２℃
12/13 日	13.0	JOG		腰回りが特に痛い　走れるだけヨシとしよう　キロ５分１２秒　気温８℃
12/14 月	0.0
12/15 火	12.0	JOG		激寒　二枚着てマスク着用　キロ５分１７秒　気温４℃
12/16 水	0.0
12/17 木	0.0
12/18 金	0.0
12/19 土	34.0	ペース走		休養十分休みすぎ　３０キロ２時間５分２５秒　今日は練で走った　最初から足にハリがあり辛かった　気温８℃
12/20 日	10.0	JOG		フルマラソン後くらいに疲労が凄い　特にふくらはぎが激痛　キロ５分３１秒　気温７℃
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	12.5	インターバル		なんとか疲労は抜けてきた　１０００mｘ１本　４００ｍｘ８本　気温９℃
12/24 木	0.0
12/25 金	0.0
12/26 土	12.2	インターバル		１０キロ走のつもりが走れそうにないので１０００ｍのインターバルに変更　６本で終わり　調子悪かった　気温６℃
12/27 日	21.0	JOG		結構きつかった　走りやすい気温だが昨日の疲れかな　キロ５分１１秒
12/28 月	10.0	JOG		今日はほんときつかった　体に力が入らん　キロ５分２１秒　気温１０℃
12/29 火	0.0
12/30 水	12.5	JOG		爆風ジョグ進まない　足の重さもまだある　後半ま追い風でビルドアップ　キロ５分１秒　気温１０℃
12/31 木	13.5	JOG		かなりの寒さ　長袖２枚着てジョグ　キロ５分９秒　気温４℃
走行距離	288.3  km