月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	JOG		少し疲労が残っている　途中からペースダウン　キロ５分１４秒　気温２４℃
10/02 金	0.0
10/03 土	19.0	ビルドアップ		寝不足で出だしがしんどい　４分３０秒からラストは４分　１５キロ４分１７秒　気温２３℃
10/04 日	16.1	JOG		そこまで疲れは残っていない　キロ５分２３秒　気温２４℃
10/05 月	12.6	JOG		ジョグペースが大分上がってきた　キロ５分４秒　気温２３℃
10/06 火	0.0
10/07 水	0.0
10/08 木	0.0
10/09 金	0.0
10/10 土	19.4	JOG		がっつり休みすぎ　　仕事とはいえ　キロ５分２６秒　気温２３℃
10/11 日	14.0	JOG		筋肉痛がひどい　こんなに筋肉痛になる？　キロ５分８秒　気温２２℃
10/12 月	0.0
10/13 火	10.0	JOG		今日も仕事で少し遅くなったから休もうとした　が、意を決して走った　キロ５分１４秒　気温２２℃
10/14 水	13.2	ペース走		上がらない　後半が伸びない　キロ４分２２秒　気温２２℃
10/15 木	0.0
10/16 金	0.0
10/17 土	14.2	JOG		雨あがりにジョグ　明日に疲労を残さないように　キロ５分１５秒　気温１６℃
10/18 日	22.0	ペース走		今期初の本格練習　当然途中から腰回りが重くなるしペースは上がらない　２０キロ４分１５秒　気温１８℃
10/19 月	0.0
10/20 火	12.0	JOG		疲労は少し残ってる　思ったよりペースが速かった　キロ５分１秒　気温１９℃
10/21 水	15.0	インターバル		久しぶりに練習会にでた　１０００�I3本　４００ｍレスト　３分４０秒くらい　気温２１℃
10/22 木	0.0
10/23 金	0.0
10/24 土	15.0	タイムトライアル		まともにスピード練習してないのにＴＴ　１０キロ３８分４１秒　バリバリ酸欠吐き気がする　気温１４℃
10/25 日	18.0	JOG		結構な疲労が残ってる　我慢ジョグ　キロ５分２５秒　気温１５℃
10/26 月	0.0
10/27 火	12.0	JOG		思ったより足に疲労が残っている　しかし気温がちょうどいい　キロ４分５８秒　気温１６℃
10/28 水	13.2	インターバル		１０００ｍｘ３本のインターバル　レスト４００ｍ　ペースは３分４０秒くらい　気温１８℃
10/29 木	12.0	JOG		疲労は残ってるし腰回りが重い　しかし走り出すと走れる　ついに足が戻ったか　キロ５分２秒　気温１６℃
10/30 金	0.0
10/31 土	16.0	タイムトライアル		今日もTT　先週よりはタイムはいい　しかし最後は吐き気した　１０キロ３７分５５秒　気温１４℃
走行距離	265.7  km