月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	0.0
12/02 月	0.0
12/03 火	0.0
12/04 水	5.1	JOG		昨日くらから負荷をかけても痛みが少なくなってきた　もう少しか　キロ７分
12/05 木	10.0	JOG		様子を見ながらジョグ　完治してないなら５キロくらいから鈍痛がくるが大丈夫かな　しかし力が入らん　キロ５分２２秒　気温１０℃
12/06 金	0.0
12/07 土	0.0
12/08 日	0.0
12/09 月	10.0	JOG		わけのわからんすねの下、足首の上が痛くなかなか治らん　なんとかジョグできるくらいになった　少し休んだだけであちこち痛くなる　キロ５分２４秒　気温９℃
12/10 火	0.0
12/11 水	12.2	インターバル		少し速めのジョグからインターバルへ　脛が痛いが強行　インターバル２００ｍx１０本　途中から参加　気温１０℃
12/12 木	12.0	JOG		すごいダメージが残っている　当然か　キロ５分２６秒　気温１０℃
12/13 金	0.0
12/14 土	22.2	ペース走		走り出してすぐ重い　全然軽くならないし太ももが筋肉痛　ハーフ１時間３６分　　気温１０℃
12/15 日	2.5	JOG		駅伝のサポート　ゆっくりジョグ
12/16 月	13.0	JOG		完全復活でいいんじゃない　まだ太ももにハリはあるが足は軽い　５分前半からビルドアップ　キロ５分３秒　気温１２℃
12/17 火	13.0	JOG		昨日よりは体は重かった　靴も濡れて気持ち悪いし気温も高い　キロ５分９秒　気温１３℃
12/18 水	13.0	ペース走		１２キロほぼ全力　調子のいい時でもなかなこのペースではきつい　もう走力戻った？　キロ４分６秒　気温１４℃
12/19 木	13.0	JOG		やっぱり疲れが残っている　キロ５分２１秒　気温１３℃
12/20 金	0.0
12/21 土	23.2	ペース走		３０キロするつもりが・・・　１０キロ過ぎからまたスネが痛くなってきた　ハーフ１時間２９分３０秒　気温１２℃
12/22 日	15.3	JOG		またスネを痛めた　かなり痛い　キロ５分４７秒　気温１２℃
12/23 月	0.0
12/24 火	12.0	JOG		なんとか走れた　でもすねは痛い　キロ５分２４秒　気温１３℃
12/25 水	0.0
12/26 木	0.0
12/27 金	0.0
12/28 土	18.0	JOG		まあまあ調子はいいがスネは痛い　キロ５分３秒　気温６℃
12/29 日	19.0	ビルドアップ		出だし足の調子はいい　後半上げるつもりが上がらない　更に４分３０秒くらいからスネが特に痛くなる　１８キロ　キロ４分３８秒　気温７℃
12/30 月	0.0
12/31 火	21.5	JOG		近所の起伏走　下りになるとスネの前側の痛みが怖い　キロ５分３２秒　気温１０℃
走行距離	235.0  km