月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	11.5	JOG		今日はやばかった　体が重く辛くマラソンの後半見ないな感じ　キロ５分３９秒　気温２５℃
10/02 水	7.0	JOG		雨の中ラン　昨日よりかなり体は軽い　キロ４分４５秒　１００mx５本　気温２４℃
10/03 木	13.0	JOG		それにしても調子が悪い　疲労は抜けてるはずやしエネルギー不足？　キロ５分２６秒　気温２５℃
10/04 金	13.0	ペースジョグ		速いジョグ　昨日よりは走れるがまだまだ　気温のせいか？　キロ４分４８秒　気温２４℃
10/05 土	15.0	JOG		１０キロまでは疲れもそれほどなかったかが後半は肺が苦しくなる　キロ５分９秒　気温２１℃
10/06 日	0.0
10/07 月	13.0	JOG		最近途中で体がつらくなるのでジョグが怖い　今日は大丈夫だった　キロ５分３秒　ラスト１キロは３分台まで上げたがハムに違和感あり　気温２２℃
10/08 火	12.0	JOG		少しだけ重いが涼しいから大丈夫　キロ５分１０秒　気温２０℃
10/09 水	12.5	レペ		久しぶりにレペ　１５００m　３本　レスト５分強　５分２０秒から５分３０秒　やや酸欠　気温１９℃
10/10 木	13.0	JOG		昨日全力で走った割には軽かった　キロ５分１０秒　気温２３℃
10/11 金	0.0
10/12 土	11.0	大会		お城下マラソン　１５２０ｍを４本　去年より遅い　５分２０秒台　きつかった　気温２４℃
10/13 日	17.0	JOG		かかとの痛みが強烈　がまんして走り出すとなんとか走れる　キロ５分２４秒　気温２０℃
10/14 月	23.5	ペース走		今シーズン初のハーフ走　まだ疲れが残っているがやる日がない　かかとが痛いが粘れた　１時間２８分　気温１８℃
10/15 火	0.0
10/16 水	15.2	インターバル		１０００ｍｘ５本　体の中に疲れが残っている　走り出すとなくなる　いつもよりスローペース　３分５０秒台　気温１８℃
10/17 木	0.0
10/18 金	0.0
10/19 土	21.1	JOG		たっぷり休んだので軽いと思ったがそれほど軽くない　近所の起伏ラン　結構きつい　キロ５分９秒　気温２０℃
10/20 日	13.2	JOG		昨日の疲れが残っている　下り坂のダッシュは太ももの前が筋肉痛になる　キロ５分２０秒　気温２１℃
10/21 月	15.0	ペース走		足がめちゃ重い　４分前半でいくつもりが早々にダウン　肺も足もきつい　１０キロ４分２０秒　気温１９℃
10/22 火	0.0
10/23 水	16.2	インターバル		５００ｍｘ１０本　最初は少しゆっくり１分５０秒　最後は１分４０前半　気温２１℃
10/24 木	0.0
10/25 金	13.0	JOG		昨日休んでるわ割には足は軽くない　キロ５分９秒　気温２０℃
10/26 土	11.0	JOG		昼に走ったので暑い　ペースも上がらない　キロ５分２９秒　気温２３℃
10/27 日	25.0	大会		今期初のハーフマラソン　平坦な道はない　常にアップダウン　１時間２４分２０秒　気温１８℃
10/28 月	0.0
10/29 火	13.0	JOG		昨日は一日レース後特有の息が上がる状態でしんどかった　今日はだいぶん和らいだ　キロ５分１９秒　気温１９℃
10/30 水	14.2	インターバル		４００ｍｘ１０本　ハーフの疲れが全然取れてない　８６秒くらいはかかる　気温１８℃
10/31 木	12.0	JOG		疲れが取れない　足、体が重い　キロ５分２０秒　気温１８℃
走行距離	330.4  km