月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	13.0	JOG		雨でまともに走れない　キロ５分９秒　気温２４℃
7/02 火	13.0	ペース走		刺激を入れるために速めに走った　１２キロ　キロ４分１３秒　気温２２℃
7/03 水	0.0
7/04 木	13.0	JOG		最近左膝に痛みが出ることが多かったが今日は最悪　疲労とまた違う痛み　キロ５分９秒　気温２５℃
7/05 金	0.0
7/06 土	27.2	JOG		相変わらず１０キロ程度で左膝が痛くなる　キロ５分２８秒　気温２６℃
7/07 日	26.0	JOG		昨日と同じような天気　暑い　昨日より水分がいる　キロ５分３３秒　気温２４℃
7/08 月	0.0
7/09 火	14.6	インターバル		久しぶりの１０００mx５本　左膝が怖かったがなんとかできた　ペースは遅く３分４５から３分５５秒　気温２５℃
7/10 水	0.0
7/11 木	12.0	JOG		暑い　重い　膝痛い　キロ５分２８秒　気温２５℃
7/12 金	0.0
7/13 土	24.0	JOG		曇っているので気温は大したことないが膝がやばい　キロ５分２７秒　気温２５℃
7/14 日	14.3	JOG		雨あがりで少し涼しい　キロ５分３４秒　気温２３℃
7/15 月	18.0	JOG		今日は暑い　でも気温はたいしたことない　近所の起伏走　キロ５分２８秒　気温２５℃
7/16 火	0.0
7/17 水	14.4	インターバル		５００ｍｘ１０本のインターバル　蒸し暑い　そして膝も痛い　１分５０秒はかかった　気温２７℃
7/18 木	10.0	JOG		出たら雨が結構降りだした　雨ランびしょびしょ　キロ５分１７秒　気温２５℃
7/19 金	0.0
7/20 土	20.0	JOG		なかなか蒸し暑い　キロ５分２０秒　気温２５℃
7/21 日	11.0	ビルドアップジョグ		ロングジョグをやめて雨の中走り出す　キロ４分４８秒　気温２７℃
7/22 月	0.0
7/23 火	16.5	JOG		走り始めからしんどい　キロ５分２８秒　気温２６℃
7/24 水	0.0
7/25 木	13.0	JOG		激アツ　ボトルを持ってのラン　キロ５分５秒　気温２８℃
7/26 金	0.0
7/27 土	18.5	JOG		台風が来るので早朝ジョグ　でも終わっても降り出さない　キロ５分３３秒　気温２５℃
7/28 日	0.0
7/29 月	14.0	JOG		暑いが体は動く　後半は５分切り　キロ５分６秒　気温２７℃
7/30 火	0.0
7/31 水	14.5	ペース走		ほとんどTT　それにしても暑い　５ｋｍ　１９分３０秒　気温３０℃
走行距離	307.0  km