月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	14.6	JOG		なかなか走れない　キロ５分３８秒　　気温２６℃
9/02 日	15.5	JOG		最近また踵がかなり痛い　キロ５分２０秒　気温２９℃
9/03 月	15.0	JOG		踵がかなり痛い　キロ５分２０秒　５００m　９７秒　気温２８℃
9/04 火	0.0
9/05 水	14.5	インターバル		最近踵痛がひどい　１０００ｍx５本　レスト２００　３分４０秒中盤　気温２８℃
9/06 木	12.0	JOG		走る前からしんどい　キロ５分２８秒　気温２７℃
9/07 金	10.0	JOG		雨が降り出しそうなので急いでジョグ　結局降らず　キロ５分１０秒　気温２８℃
9/08 土	0.0
9/09 日	0.0
9/10 月	15.5	B-UP		ジョグのつもりがペースが上がった　気温も涼しい　キロ４分５９秒　気温２４℃
9/11 火	12.0	JOG		疲れ残っている　キロ５分２４秒　ジョグペースが少し上がっている　気温２５℃
9/12 水	14.0	タイムトライアル		５�qTT　入りは３分５４秒　３キロからペースアップ　１８分５６秒　気温２４℃
9/13 木	10.0	JOG
9/14 金	0.0
9/15 土	19.0	JOG		家の近所の起伏のあるところを走った　キロ５分２９秒　気温２５℃
9/16 日	11.0	JOG		今日も家の周りの起伏走　ジョグペースだけど効果あり　キロ５分１９秒　気温２８℃
9/17 月	15.2	JOG		踵痛い　キロ５分１９秒　２００ｍダッシュ３本　ラスト３２秒　気温２５℃
9/18 火	0.0
9/19 水	16.0	インターバル		５００mx１０本　最初はスローで１分５０秒くらい　最後は１分３７秒　気温２６℃
9/20 木	10.0	JOG		相当足が重い　おまけに走り出したら雨が降ってきた　キロ５分３８秒　気温２４℃
9/21 金	0.0
9/22 土	14.7	JOG		家の周りをジョグ　キロ５分３０秒　気温２７℃
9/23 日	23.0	JOG		踵が痛い　後半は５分切り　１００mx５本　キロ５分１８秒　気温２６℃
9/24 月	14.0	JOG		相当足が重い　キロ５分４３秒　気温２７℃
9/25 火	0.0
9/26 水	0.0
9/27 木	17.5	ペース走		休み明けの刺激走　久しぶりのペース走　キロ４分１８秒　ボトルポーチを持って　少し重い　気温２４℃
9/28 金	14.0	JOG		足は重いがまあまあ走れた　キロ５分２３秒　気温２３℃
9/29 土	11.0	JOG		雨がやんだと思って出たらキツク降り出した　キロ５分１７秒　気温２１℃
9/30 日	0.0
走行距離	298.5  km