月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	13.0	B-UP		仕事で走れない　大会前に腹立つ　キロ４分３０か３分後半まで上げた　キロ４分１６秒　気温１２℃
11/02 金	0.0
11/03 土	12.0	JOG		大会前日のジョグ　ペースを上げすぎないよう気を付ける　キロ５分２２秒　気温１８℃
11/04 日	25.0	大会		淀川ハーフ　最低レース　前半は追い風で３分５０　後半は４分超え　あの靴はやっぱり皮が捲れる　１時間２２分３３秒　気温１７℃
11/05 月	0.0
11/06 火	12.0	JOG		昨日より筋肉痛はまし　　少し暑く感じる　キロ５分２２秒　気温１７℃
11/07 水	14.5	インターバル		１０００ｍｘ５本　ハーフの疲れが残っている　きつい　３分４０秒くらいか　気温１７℃
11/08 木	12.0	JOG		体がしんどい　動かない　かなり温い　キロ５分３８秒　気温２１℃
11/09 金	0.0
11/10 土	32.0	ペース走		久しぶりに３０キロまで行った　少し暑いが粘った　レンブーストのおかげ？　キロ４分１１秒　気温１９℃
11/11 日	15.0	JOG		足は当然重い　キロ５分３３秒　気温１３℃
11/12 月	0.0
11/13 火	12.0	JOG		思ったより足が動かない　キロ５分２３秒　気温１５℃
11/14 水	15.0	インターバル		５００mx１０本のインターバル　気温は丁度いい　まだ足が重い　１分４５秒くらい　気温１４℃
11/15 木	12.0	JOG		体がしんどい　疲労を抜かないと　キロ５分１９秒　気温１４℃
11/16 金	0.0
11/17 土	17.0	ペース走		フル前の調整ラン　１０キロを３８分２４秒　前半５キロ１９分２０秒　シューズはサブ２　気温１５℃
11/18 日	16.0	JOG		思ったより疲労が残っていない　キロ５分１５秒　気温１５℃
11/19 月	0.0
11/20 火	12.0	B-UP		フル３日前　最終刺激　後半は３分５０台を２キロ　キロ４分４２秒　気温１４℃
11/21 水	10.3	JOG		だらだらジョグ　途中５００ｍダッシュ　キロ６分超え　気温１３℃
11/22 木	0.0
11/23 金	44.0	大会		恒例の福知山マラソン　タイムは２時間５５分をぎり切れた　サブ２で走ったが前半から足は重め　しぐれで水たまりだらけ　３５キロまでもったよしとしよう　気温９℃
11/24 土	0.0
11/25 日	14.0	JOG		昨日より少しマシだがガンガンに筋肉痛　ほぐしジョグ　気温１３℃
11/26 月	0.0
11/27 火	12.0	JOG		かなり楽になってるはずがかなりきつい　走り終わってぐったり　キロ５分２５秒　気温１４℃
11/28 水	0.0
11/29 木	12.0	JOG		少しビルドアップ　でもまだ足は重い　キロ５分２秒　気温１３℃
11/30 金	0.0
走行距離	311.8  km