月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	0.0
1/02 火	16.0	ペース走		最低でもハーフ行くつもりが股関節周りの重さと踵の痛みでペース上がらず１４キロでやめ　キロ４分１０秒　気温６℃
1/03 水	20.0	JOG		いやー寒い　踵もかなり痛い　キロ５分２５秒　気温４℃
1/04 木	0.0
1/05 金	12.5	JOG		厚着をしてジョグ　寒い　キロ５分２２秒　気温３℃
1/06 土	26.0	ペース走		３０キロ走のつもりが腰回り、股関節の痛みと下痢気味で２４キロでやめ　キロ４分１３秒　気温４℃
1/07 日	15.5	JOG		踵が痛すぎる　いつも通り　ラン日和　キロ５分２８秒　気温７℃
1/08 月	0.0
1/09 火	12.0	JOG		時計忘れた　強風　キロ５分２０秒台くらい　気温６℃
1/10 水	0.0
1/11 木	12.0	ペース走		激寒　ウインド着てのラン　調子はあんまりかな　キロ４分２２秒　気温２℃
1/12 金	10.0	JOG		また時計忘れた　かなり遅めのジョグ　昨日のハリが少しある　キロ５分３０台　気温２℃
1/13 土	31.0	ペース走		クラブの練習会　３０キロ走　２時間２分１５秒　１０キロ過ぎから腰回りが重くなったが粘った　気温２℃
1/14 日	0.0
1/15 月	12.0	JOG		いつの通り踵が激痛　キロ５分４０秒　気温９℃
1/16 火	12.0	JOG		今日は温い　まだ踵は痛い　キロ４分２５秒　気温１２℃
1/17 水	10.0	JOG		体がなかなか軽くならない　キロ５分８秒　気温１１℃
1/18 木	12.3	ペース走		５ｋｍを１８分４４秒　気温も風も丁度いい感じ　気温１０℃
1/19 金	0.0
1/20 土	13.5	JOG		踵痛い〜　キロ５分１９秒　気温９度
1/21 日	12.0	駅伝		愛媛駅伝　７．７キロを２７分１５秒　まあまあいいかな　ギリギリまで追い込めたし　気温１０℃
1/22 月	12.0	JOG		踵が激痛　いつものこと　キロ５分３４秒　気温５℃
1/23 火	0.0
1/24 水	12.5	B-UP		激寒　キロ４分３０秒から最後は４分あたりまで上げた　キロ４分１７秒　気温０℃
1/25 木	0.0
1/26 金	0.0
1/27 土	12.0	JOG		左足首上がやっぱり痛い キロ５分３８秒　気温２℃
1/28 日	16.5	ペース走		フルマラソン前の調整走　すね下がやられるか心配だったかがなんとかなった　時計持たず　キロ４分くらいで１４ｋｍ　気温２℃
1/29 月	12.0	JOG		思ったより足が軽いが足首付近はいまいち　キロ５分８秒　気温３℃
1/30 火	0.0
1/31 水	12.2	ペース走		愛媛マラソン前の最後のスピード練習　４キロを３分５３秒ペース　このペースで入らないといけないと考えるときつい　気温５℃
走行距離	304.0  km