月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	13.0	インターバル		いいんじゃないかな　１０００mx５本　レスト２００ｍ　最初は３分４３秒　残りの４本は３分３８秒あたり　　ラストは３分３４秒　今までより５秒ほど上がっている　気温１４℃
11/02 木	0.0
11/03 金	20.6	JOG		出だしから踵痛さMAX　天気は最高　キロ５分２２秒　WS３００mx１本　気温１８℃
11/04 土	10.0	JOG		踵痛い　やばいな　キロ５分３０秒　気温１８℃
11/05 日	25.0	大会		淀川市民マラソン　２年ぶり　前半は悪くないが　ハーフから踵と左足指が靴にあたり痛い　１時間２０分　こんなもんかな　気温１６℃
11/06 月	11.0	JOG		筋肉痛、踵痛最高　キロ５分３７秒　気温１８℃
11/07 火	0.0
11/08 水	0.0
11/09 木	11.5	タイムトライアル		５kmTT 多少筋肉痛が残るが大丈夫　真っ暗なのでスピードわからず　結構速く走ったが１８分３４秒　あんまりか　気温１４℃
11/10 金	0.0
11/11 土	23.1	ペース走		スピ連連発　ハーフを1時間２８分１５秒　疲労が残る足で風強く水たまり多い条件では上出来　気温１３℃
11/12 日	0.0
11/13 月	14.0	JOG		まだ筋肉痛が取れない　踵も痛い　キロ５分２７秒　気温９℃
11/14 火	11.0	JOG		大分体は軽くなったがまだ重い　キロ５分１３秒　気温１１℃
11/15 水	0.0
11/16 木	14.4	インターバル		１０００mx５本　レストは長め　キロ３分３０秒前半でいけた　気温１０℃
11/17 金	11.0	JOG		体の重さはやばい　キロ５分４３秒　気温１２℃
11/18 土	20.0	ペース走		１０ｋｍのペース走　４０分５０秒　このくらいが丁度いいかな　気温１２℃
11/19 日	0.0
11/20 月	12.7	JOG		少し速いジョグ　キロ５分３秒　気温９℃
11/21 火	10.1	JOG		福知山前の最終ジョグ　途中に１キロ３分４９秒で刺激を入れた　キロ５分１５秒　気温１０℃
11/22 水	0.0
11/23 木	44.0	大会		福知山マラソン　前半は調子よくｷﾛ４分くらいでいくがハーフ超えてから天気も悪くなりきつくなる　３５キロすぎたら足に力が入らない　２時間５６分　気温１１℃
11/24 金	0.0
11/25 土	12.0	JOG		筋肉痛はいつもより酷いかも　ほぐしを意識してジョグ　キロ５分４４秒　気温９℃
11/26 日	14.0	JOG		まだまだ足は痛い　体はだいぶ楽になった　キロ５分３４秒　気温１１℃
11/27 月	0.0
11/28 火	11.0	JOG		まだ筋肉が痛い　ここからなかなか治らない　キロ５分２８秒　気温１５℃
11/29 水	10.0	JOG		日に日に調子が悪くなっている　太ももが・・・　キロ５分３７秒　気温１４℃
11/30 木	11.0	JOG		やっとスピードが出てきた　でもまだ太ももが重い　キロ５分　気温１３℃
走行距離	309.4  km