月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	20.3	JOG		最初から踵が痛い　ガマンジョグ　キロ５分３１秒　気温２７℃
7/02 日	13.0	JOG		暑い　真夏か　キロ５分３３秒　１００ｍｘ５本　１４秒台が出た　気温３１℃
7/03 月	10.0	JOG		長袖長ズボンで走る　キロ５分３０秒　気温３０℃
7/04 火	0.0
7/05 水	7.4	レペ		３５０mx４本　雷、雨で中止　怖かった　気温２３℃
7/06 木	12.0	JOG		最後は少しペースを上げて終了　キロ５分１９秒　気温２５℃
7/07 金	10.0	ペース走		スピード出すぞ　ん？出ない　足が重すぎる　キロ４分４０秒　気温２６℃
7/08 土	0.0
7/09 日	11.0	JOG		雨が降りそうなのでジョグ　キロ５分３１秒　気温２５℃
7/10 月	13.0	JOG		まだ体は軽いほうかな　１００mx５本ダッシュ　キロ５分１５秒　気温２６℃
7/11 火	11.0	JOG		暑い　体も重い　昨日の１００mダッシュが残っている　キロ５分３１秒　気温２８℃
7/12 水	10.8	インターバル		いかん　久しぶりに１０００m走４本　３分５６秒かかった　遅すぎる　気温２９℃
7/13 木	11.0	JOG		思ったより足が軽い　ストレッチを多めにしたからかな　キロ５分１９秒　気温２８℃
7/14 金	0.0
7/15 土	22.0	JOG		最近体が少しだけ軽い　暑いのに　股関節のスットレッチ効果？　キロ５分２８秒　気温３１℃
7/16 日	0.0
7/17 月	20.0	JOG		今日も暑い　調子は悪くないと思う　雲りで少し涼しいので後半少しだけ上げた　キロ５分１３秒　気温２９℃
7/18 火	10.0	ビルドアップ		踵ががっつり痛い　スピード上げたいが上げれない　雲りなので少しはましかな　キロ４分５０秒　気温２８℃
7/19 水	10.0	JOG		暑い　調子は悪くないと思うけど　キロl５分４０秒　気温３０℃
7/20 木	13.0	インターバル		暑すぎて気持ち悪い　５００mx６本　１分４０秒くらい　最後ペースダウン　気温２９℃
7/21 金	0.0
7/22 土	22.0	JOG		朝からクラブの練習　すでに気温２８℃　２２キロを２時間１４分　休憩しながら
7/23 日	16.0	JOG		暑い暑い　　キロ５分３０秒　気温２９℃
7/24 月	0.0
7/25 火	10.0	JOG		長袖長ズボンで耐熱ジョグ　走った後体がかゆい　キロ５分３０秒　気温２９℃
7/26 水	10.8	インターバル		恐怖の灼熱練習　１０００ｘ４本　やっぱりタイム遅い　３分５０秒をちょい切るくらい　気温２８℃
7/27 木	0.0
7/28 金	10.0	JOG		半袖半ズボンで少しペースを上げるが時計忘れた　キロ５分ちょい切るくらい　気温３０℃
7/29 土	13.5	JOG		暑すぎるくらい暑い　海側は涼しい　キロ５分４０秒　気温２９℃
7/30 日	30.0	JOG		クラブの練習会　朝から暑い　ラスト４分一桁まで上げた　踵痛すぎる　キロ５分１６秒　気温２８℃
7/31 月	0.0
走行距離	316.8  km