月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0
12/02 土	23.0	大会		坊ちゃんラン　緩い大会　昨日飲み会で体調悪しフルマラソンの足の疲労もある　1時間２０分４８秒　気温９℃
12/03 日	15.5	JOG		踵は痛いが筋肉痛は今までより少しまし　時計もたず　キロ６分くらい　気温１２℃
12/04 月	11.0	JOG		体は結構軽い　踵は痛い　キロ５分１３秒　気温１０℃
12/05 火	0.0
12/06 水	12.0	JOG		走り出しは軽いが後半は足が少し張った　キロ５分８秒　気温７℃
12/07 木	14.7	インターバル		１０００mｘ５本　レスト長め　キロ３分４０秒くらいで　最後は少し上げた　気温１０℃
12/08 金	11.0	JOG		結構きつかった　時計なし　キロ５分３０台かな　気温８℃
12/09 土	0.0
12/10 日	28.1	ペース走		久しぶりにハーフ走　このペースは結構楽かな　１時間２８分４７秒　気温１２℃
12/11 月	12.0	JOG		昨日ハーフした割には疲労は少ない　しかし爆風　キロ５分１５秒　気温７℃
12/12 火	0.0
12/13 水	12.0	JOG		足は結構軽い　キロ５分３秒　気温６℃
12/14 木	10.0	タイムトライアル		５ｋｍTT　前半は少し控えめ後半上げようとしてもなかなか上がらない　１８分３８秒　気温７℃
12/15 金	12.0	JOG		かなり踵痛い　キロ５分３０秒くらいでジョグ　気温８℃
12/16 土	0.0
12/17 日	13.0	駅伝		愛媛駅伝　１０．５キロを３６分４２秒　去年よりは速い　気温２℃
12/18 月	10.0	JOG		踵が激痛　ガマンジョグ　キロ６分　気温７℃
12/19 火	0.0
12/20 水	12.0	JOG		まだまだ疲労が抜けない　キロ５分２８秒　気温７℃
12/21 木	13.0	ペース走		走りはじめて体が重い　上げて行くつもりが上がらない　キロ４分２０秒　気温７℃
12/22 金	0.0
12/23 土	12.0	JOG		昨日走ってないのに踵激痛い　キロ６超え　気温１０℃
12/24 日	37.0	ペース走		３０ｋｍ走　２時間２分４６秒　キロ４分４秒　まあまあかな　今は足ガタガタ　気温１０℃
12/25 月	0.0
12/26 火	10.0	JOG		風がある　まだ筋肉痛あり　キロ５分１０秒　気温５℃
12/27 水	12.0	JOG		今日も寒い　おなかも少し緩い　キロ５分２４秒　気温４℃
12/28 木	11.0	JOG		時計を持たずにゆっくりジョグ　キロ５分３０くらいかな　気温８℃
12/29 金	0.0
12/30 土	14.4	JOG		少し速めにはしるつもりだったが足が重い　キロ４分５８秒　流しも辛い　気温７℃
12/31 日	16.0	B-UP		４分３０台から最後の３キロは３分５０台　まだ本調子ではない　キロ４分２８秒　気温７℃
走行距離	321.7  km