月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	23.1	ペース走		久しぶりのロングペース走　ペースは４分３０秒　実際はビルドアップで４分２３秒　まぁいいか　気温２1℃
10/02 月	0.0
10/03 火	11.0	JOG		体が重い　足も重い　昨日休んでるのに　キロ５分３１秒　気温２１℃
10/04 水	13.0	インターバル		１０００mx５本　レスト２００ｍ　いきなり３分４８秒　遅い　やや向かい風だが遅すぎる　追い風では３分４０くらい　気温２０℃
10/05 木	11.0	JOG		体がやばいくらい重い　気温は丁度いい　キロ５分３１秒　気温２０℃
10/06 金	0.0
10/07 土	16.0	JOG		かなり調子悪い　踵も体も重い　後半もペース上がらず　キロ５分４４秒　気温２３℃
10/08 日	16.0	JOG		昨日よりは大分軽いけどまだまだ　キロ５分１２秒　１０００m　３分１８秒　前半１分８秒　後半１分１０秒　気温２５℃
10/09 月	22.0	ペース走		いかん　ハーフのレースペース走のつもりが・・・１０ｋｍでアウト　それも４分２０秒くらいかかるし　４２分４０秒　ここでやめてジョグに切り替えた　練習量的には問題ないはずなのに、暑さ？　気温２６℃
10/10 火	0.0
10/11 水	12.0	JOG		なんか最近調子悪い　キロ５分２２秒　気温２４℃
10/12 木	12.0	インターバル		５００ｍｘ６本　全力走　１本目追い風で飛ばしすぎ　５、６本目は地獄の苦しさ　気温２４℃
10/13 金	11.5	JOG		途中から４分３０くらいで走っている人がいて久しぶりに追いかけた　ビルドアップ　５分２０から４分２０　気温２０℃
10/14 土	10.0	JOG		朝からジョグ　動かん痛い　キロ５分４６秒　気温１９℃
10/15 日	0.0
10/16 月	0.0
10/17 火	17.0	ペース走		雨で走れなかった　でもアキレス痛い　速く走るには最高の気温　キロ４分７秒　１５ｋｍ　気温１５℃
10/18 水	0.0
10/19 木	15.5	JOG		雨雨雨　足も痛い　キロ５分３１秒　気温17℃
10/20 金	11.0	JOG		普通のジョグ　体は重くないかな　キロ５分２４秒　気温１８℃
10/21 土	6.0	駅伝		クラブのリレーマラソン　雨で苦痛の連続　１５００ｍｘ３本　走りこめないのが不安　気温１７℃
10/22 日	0.0
10/23 月	18.5	JOG		１０キロ過ぎたアキレスが痛い　キロ５分１５秒　気温１６℃
10/24 火	13.2	ペース走		あかん　ビルドアップするつもりが力が入らん　飴をなめたら少しマシになった　キロ４分３０秒　気温１６℃
10/25 水	0.0
10/26 木	16.2	インターバル		５００mx６本　タイムは１分４０秒くらいかな　ダウンジョグで踵が痛い　気温１６℃
10/27 金	11.0	JOG		激痛踵　ぎりぎりのジョグ　キロ５分４０秒　気温２１℃
10/28 土	11.0	JOG		雨のやみ間にジョグ　体重い　踵痛い　キロ５分４５秒　気温１８℃
10/29 日	25.5	ペース走		台風で予定変更　１０km走　３９分４８秒　少し走り足りないかな　気温２０℃
10/30 月	0.0
10/31 火	13.7	JOG		涼しく走りやすい　右ひざに違和感が　キロ５分２３秒　１４℃
走行距離	316.2  km