月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	13.0	インターバル		久しぶりのインターバル　１０００mx５本　２００ジョグ　キロ３分４０台前半　最後は思ったほど上がらなかった　気温１０℃
3/02 木	0.0
3/03 金	10.0	JOG		踵は痛い　キロ５分２２秒　気温１１℃
3/04 土	0.0
3/05 日	23.0	JOG		速いジョグ　遅いジョグを混ぜた　気温が高い１３℃
3/06 月	0.0
3/07 火	12.0	JOG		かなり踵痛い　キロ５分２８秒　気温６℃
3/08 水	0.0
3/09 木	10.0	ペース走		１０キロを４１分　風強かった　気温８℃
3/10 金	0.0
3/11 土	0.0
3/12 日	33.3	JOG		久しぶりのロングジョグ　２０キロ付近から足がだるくなってきた　練習不足？　キロ５分２２秒　気温９℃
3/13 月	0.0
3/14 火	12.0	JOG		踵が結構痛い　キロ５分１３秒　気温１１℃
3/15 水	10.0	JOG		スピ連するつもりが風が強いし日曜の筋肉痛がまだとれていないのでジョグにした　キロ５分１３秒　気温９℃
3/16 木	10.4	インターバル		インターバルといってもいつもと違う　１０００ｍｘ２本　これをスピードを上げて行う　３分２６秒、３分３５秒　２本目は酸欠気味　気温１０℃
3/17 金	0.0
3/18 土	21.0	JOG		走っていて飽きる　スピード練習を短くした方がいいかな　キロ５分１０秒　１００ｍｘ５本　気温１１℃
3/19 日	14.0	タイムトライアル		ＴＴのつもりがスピードが出ず、ペース走に　それも１０�qで終わり　４０分　　気温１２℃
3/20 月	16.0	JOG		５分１５で１４キロジョグし、２００ｍｘ５本のダッシュ　３５秒くらいで走れたが体が破壊されそう　気温１２℃
3/21 火	0.0
3/22 水	0.0
3/23 木	11.2	インターバル		いつもとちがうショートインターバル　５００mx６本　行は１分４６秒くらい　帰りは２分超え　２００m　風が強かった　が遅いな　息が苦しい　気温１１℃
3/24 金	0.0
3/25 土	20.0	LSD		ダラダラとジョグ　キロ７分以上　気温９℃
3/26 日	12.0	ペース走		アップなしでキロ４分４秒で１１キロ　気温１０℃
3/27 月	0.0
3/28 火	12.0	JOG		ラン日和　キロ５分７秒　気温１２℃
3/29 水	11.2	インターバル		しばらくこのインターバルでいく　５００ｍｘ６本　平均１分５０秒　体が破壊されそう　気温１２℃
3/30 木	12.0	JOG		かなり体が怠い　昨日の疲れ？　キロ５分３８秒　気温１８℃
3/31 金	0.0
走行距離	263.1  km