月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	12.0	JOG		気温は最高　足は最悪　キロ５分１５秒　途中少しペースを上げた
12/02 金	0.0
12/03 土	23.0	大会		最低レース　足は痛いしなくなるし　天気は最高　１時間２３分３１秒　気温１１℃
12/04 日	7.6	JOG		朝は激痛で歩けない　我慢して動かすとなんとかなる　キロ7分　気温10℃
12/05 月	0.0
12/06 火	12.0	JOG		筋肉痛がきつい　キロ５分４０秒　気温１０℃
12/07 水	0.0
12/08 木	10.4	インターバル		インターバルと言っても１０００を２本だけ　３分４５秒くらい　気温１０℃
12/09 金	10.0	JOG		ジョグで駅伝にそなえる　途中１０００ｍを３分５２で走った　気温9℃
12/10 土	0.0
12/11 日	12.0	駅伝		１０．５キロを３７分５０秒　下り基調ではあるけど体は動いた　踵は痛い　気温８℃
12/12 月	10.0	JOG		体はガタガタ　体の内部から疲労が出ている　フルを走ったみたいな感じ　　キロ６分　気温７℃
12/13 火	0.0
12/14 水	11.0	JOG		疲れが取れない　ボロボロ　キロ５分４５秒　気温１０℃
12/15 木	4.0	JOG		あえてあまり走らない　足も重い　ダメだな　キロ５分３３秒　気温７℃
12/16 金	0.0
12/17 土	0.0
12/18 日	44.0	大会		防府マラソン　ガチレースで最低レース　まぁ予想はしていたが　３時間８分　気温１２℃
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	10.0	JOG		まだ筋肉痛が痛い　当然踵もダメ　キロ５分３４秒　気温１０℃
12/22 木	0.0
12/23 金	31.0	ペース走		筋肉痛がやっと収まってきた　ここで喝を入れる　後半ビルドアップし４分１０秒台まで上げた　キロ４分５３秒　気温９℃
12/24 土	0.0
12/25 日	16.0	JOG		大分体ができてきた　相変わらず踵は痛いが足はいい感じ　キロ５分４４秒　気温９℃
12/26 月	0.0
12/27 火	10.0	JOG		つなぎジョグ　風が凄い　キロ５分４５秒　気温８℃
12/28 水	12.0	JOG		風が大分おさまってきた　キロ５分２５秒　気温７℃
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	32.0	ペース走		今年最後の走りこみ　キロ４分２５秒　後半は４分１０秒台　気温８℃
走行距離	267.0  km