月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0
12/02 水	0.0
12/03 木	0.0
12/04 金	10.0	JOG		さぼりすぎだな　風邪と雨でやる気が・・・　キロ４分５７秒　気温１０℃
12/05 土	20.0	JOG		最悪だな　インソール入れ忘れて走った　結構走りにくい　風も強い　腫れてるからいいか　キロ４分５７秒　気温１１℃
12/06 日	14.6	ペース走		１４キロのペース走　キロ３分５７秒　ペースはいいのがだ、ラスト２００ｍでふくらはぎがプチッ　最初から嫌な感じはあったがラストチョイペースを上げたら悲鳴をあげた　やばいかな　気温１１℃
12/07 月	10.0	JOG		ふくらはぎが少しやばい　痛いね　キロ５分３３秒　気温１２℃
12/08 火	0.0
12/09 水	12.0	JOG		うーん、痛い　我慢すれば走れるけど、痛い　キロ５分１２秒　気温１３℃
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	7.0	JOG		ダメ　出だしから痛くないので飛ばしたら２キロほどでアウト
12/13 日	0.0
12/14 月	0.0
12/15 火	6.5	JOG		出張で走れない、というか走ったらまだ治っていなかった　キロ６分で走ったのに３キロすぎから痛み出した　仕事がしんどいからそれでトレーニングとしよう
12/16 水	0.0
12/17 木	7.0	JOG		そろそろ走れるかな　でも仕事が・・・　やばすぎやね　キロ５分４５秒
12/18 金	5.5	JOG		あかん　また再発　重くなって、次の瞬間プチッって感じかな　走れるけど痛い
12/19 土	14.0	JOG		整骨院でテーピングをしてもらいラン　ゆっくり走っていたので痛みはあまりなかったが、終わってからやっぱり痛い　しかし風が強い
12/20 日	0.0
12/21 月	0.0
12/22 火	0.0
12/23 水	0.0
12/24 木	8.2	JOG		夜勤とふくらはぎの両方で走れなかった　まだ完治していない　キロ５分３９秒
12/25 金	0.0
12/26 土	0.0
12/27 日	14.0	JOG		ようやく通常の練習ができる　2週間くらいで前の状態に持って行く　キロ5分０２秒　気温８℃
12/28 月	17.0	JOG		走れるが走り終わったら少し痛い　まだ完治していないかな　ここでスピードを出すとまた再発？　キロ４分５２秒　気温７℃
12/29 火	15.0	JOG		まだ本調子ではない　が、取り敢えずもとに戻す事に専念する　キロ５分　WS100x5本　気温7℃
12/30 水	20.5	B-UP		まだふくらはぎにハリはあり油断は禁物　本格練習の初日は様子を見ながら、５分くらいから入り最後は４分１５くらいまで上げた　体力は落ちている感じはする　気温８℃
12/31 木	16.0	JOG		少し昨日の疲れがある　最後に１００x１０本のWSをした　キロ５分０７秒　気温８℃
走行距離	197.3  km