月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	22.0	大会		恒例の淀川マラソン　気温も天気も申し分なしで、一応２０分きれたからいいかな
11/02 月	10.0	JOG		体が動かん　マジレースの後はこんなもんかな　でもハーフだから助かった　キロ５分５２秒　気温１２℃
11/03 火	16.0	JOG		まだ疲労は残っている　キロ５分４秒　５００ｍx１本　１分４０秒　気温１６℃
11/04 水	0.0
11/05 木	12.0	JOG		温い　長袖だと不快かな　後半上げたつもりが４分３０くらいしかない　疲れてる？　キロ５分　気温１８℃
11/06 金	0.0
11/07 土	27.0	ペース走		福知山前の最終ポイント　３０キロをキロ４分２０くらいでいくか２５キロにするか迷ったが、２５キロを４分１８秒にて終了　ランニングクラブがいるとペース乱れるわ　気温２０℃
11/08 日	13.0	JOG		キッツー　フルマラソン後くらいの疲労感　昨日の途中の３分３０が効いてるかな　普段筋肉痛にならないハムが重い　しんどい　キロ５分４５秒　気温２１℃
11/09 月	10.0	JOG		つなぎジョグ　筋肉痛が辛い　キロ５分２１秒　気温１９℃
11/10 火	0.0
11/11 水	13.0	インターバル		アディゼロジャパン１で走った　ジョグシューズ？　１０００x５本　２００ｍ　３分５０から３ふん４０秒で走った　気温１８℃
11/12 木	0.0
11/13 金	10.0	JOG		雨の中ジョグ　雨は気持ちがしんどいわ　キロ５分　気温１６℃
11/14 土	0.0
11/15 日	16.0	ペース走		１２キロのペース走　キロ３分５６秒　出だししんどかったが後半はそれなりに走れた　気温２０℃
11/16 月	12.0	JOG		そこそこ体は重い　いつも通りか　いよいよ福知山が近づいてきた　キロ５分１３秒　気温１７℃
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	13.0	インターバル		２日さぼった　まずいか？　反省のインターバル　１０００ｍx５本　レスト２００ｍ　キロ３分４０後半から最後は３分４０　涼しくインターバルには最高の気候　気温１６℃
11/20 金	10.0	JOG		とりあえずジョグ　少し疲れが残っている　キロ５分１８秒　気温１６℃
11/21 土	12.0	JOG		キロ５分１５で１０キロ走り、その後にピリッと１０００ｍを１本　なかなかいい感じで体が動いた　３分１７秒　気温１６℃
11/22 日	8.0	JOG		体を動かす程度　明日はキロ４でいくぞ　キロ５分４５秒　気温１６℃
11/23 月	43.0	大会		鬼門の福知山　いままでいい思い出がない　しかし今日はそれを一掃した　嬉しい　２時間５４分　イェ〜ィ　気温１２℃　記録がでる条件だね
11/24 火	0.0
11/25 水	10.0	JOG		いつものフル後より足が動く　あと２，３日で通常練習ができるかも　キロ５分２４秒　気温１２℃
11/26 木	12.0	JOG		えぐい風が吹いていて、雨も降ってきた　やめとけばよっかった　キロ５分２１秒　気温j１０℃
11/27 金	0.0
11/28 土	24.0	ｊＯＧ		寝不足でしんどい　走って体調を戻す　キロ５分　気温１２℃
11/29 日	0.0
11/30 月	12.0	JOG		体調がよくない　風邪かなのどが痛い　気温は走るにはベスト　キロ５分１０秒　気温１４℃
走行距離	305.0  km