月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	12.0	JOG		最近にしてはかなり暑い　ビルドアップ気味にジョグをした　キロ５分２秒　気温２８℃
10/02 金	0.0
10/03 土	25.2	B-UP		キロ５分前半から最後は４分付近まで上げた　まだ足は重いが頑張った　キロ４分４９秒　気温２１℃
10/04 日	15.5	JOG		ジョグの間にインターバル１０００ｍを２本　３分４５くらい　もう少しやりたかったが疲れが残るのが嫌なので　気温２２℃
10/05 月	0.0
10/06 火	12.0	JOG		涼しいので体が軽く感じる　ジョグペースも上がる　キロ４分５７秒　気温２１℃
10/07 水	13.2	インターバル		ついにインターバルを解禁　股関節周りが重い１０００ｍｘ５本　レスト　２００ｍ　タイムは３分４０秒台　気温２２℃
10/08 木	0.0
10/09 金	10.0	JOG		昨日は体がきつかった　インターバルの負荷の高さを再認識　今日はすこしマシになった　キロ５分３０秒　　気温２２℃
10/10 土	26.0	ペース走		久しぶりのペース走　キロ４分２０台で３０キロくらいのつもりが　４分１１で２４キロになった　　久しぶりにしてはいいかな　気温も涼しく１９℃
10/11 日	0.0
10/12 月	26.0	JOG		１０キロ付近から足に重さを感じる　一昨日のペース走の疲労が残っている　ここからが練習　キロ５分前後で走る　キロ５分７秒　気温１９℃
10/13 火	0.0
10/14 水	13.0	インターバル		なかなか厳しい練習が続いている　キロ４を戻すべく一気にスピード練習を連発で疲労も残っている中キロ３分５０で５本　レスト２００ｍジョグ　気温１９℃
10/15 木	3.0	JOG
10/16 金	2.0	JOG
10/17 土	27.0	ペース走		なんか暑い　安威川を３０ｋｍ走るつもりだったが、２４ｋｍでヤメ　途中少しふくらはぎがおかしくなりかけたので、言い訳へたれやめ　キロ４分１６秒　気温２１℃
10/18 日	0.0
10/19 月	12.0	JOG		あえてラストまでスピードを上げずに常に５分半でジョグ　キロ４近くになると結構疲れが残る　キロ５分２７秒　気温２０℃
10/20 火	12.0	JOG		昨日と同じ練習　別に普通に走れるが特に体は軽くない　キロ５分１５秒　気温２１℃
10/21 水	12.2	タイムトライアル		５キロのTT　久しぶり　真っ暗でペース感覚がつかめない　またスピード感もなく１９分６秒　１９分かかってしまった　気温２０℃
10/22 木	10.0	JOG		昨日の疲れが少しある　休みたかったが走る　キロ５分３０秒　気温２２℃
10/23 金	0.0
10/24 土	22.0	ペース走		いつも通りアップなしで４分２０台から入る　５キロほど走ると体が慣れてくるのでそれまで待つ　しかし一汗かいても調子がでない　１０キロ過ぎてもダメ　２０キロでヤメ　キロ４分１６秒　気温２２℃　暑さかな？
10/25 日	20.0	JOG		ラン日和　昨日より走りやすい気温　足に重さは残るが、いい感じかな　キロ５分１５秒　気温１９℃
10/26 月	10.0	JOG		かなり体が重い　涼しさはあり寒いくらい　キロ５分１０秒　気温１８℃
10/27 火	0.0
10/28 水	13.0	インターバル		週末にハーフがあるが通常練習にした　１０００mx５本　レスト２００ｍ　３分４５秒くらい　気温１７℃
10/29 木	12.0	ｊＯＧ		結構足は重いが気温が低いので走りやすい　そういえば週末ハーフだわ　キロ５分１５秒　気温１７℃
10/30 金	10.0	JOG		エネルギー切れかな　走っていて辛い　でも走り切った　キロ５分１５秒　気温１７℃
10/31 土	0.0
走行距離	318.1  km