月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	22.0	JOG		強烈に暑い　朝から３０℃超え　休み休みで走った　キロ５分３３秒　気温３２℃
8/02 日	15.0	JOG		昨日と全く同じ天気、気温で同じような練習　５分３３秒でのジョグ　走りだしから少し重さを感じる　最後ＷＳ１００ｍＸ５本でアクセント
8/03 月	12.0	JOG		キ５分３０秒でジョグ　最後少しだけ飛ばした　気温２９℃
8/04 火	0.0
8/05 水	0.0
8/06 木	12.8	インターバル		１０００mx４本　レスト２００　あと１本はさぼった　タイムは３分５０を切るくらい　気温２９℃
8/07 金	10.0	JOG		いつものジョグ　キロ５分３６秒　気温２８℃
8/08 土	26.6	JOG		ロングジョグ　暑い暑い　２時間３０分やすみやすみ走りきった　キロ５分３９秒　気温２８℃
8/09 日	13.0	JOG		今の限界ペース　キロ４分４９秒で１２キロ　でも２８℃しかない
8/10 月	12.0	JOG		長袖長ズボンでジョグ　暑い　こればっかしや　でも暑い　キロ５分３０秒　気温２８℃
8/11 火	0.0
8/12 水	14.0	B-UP		５分前半でジョグをスタートし、後半は４分台から４分まで上げた　平均４分５０秒　気温２８℃で走りやすかった
8/13 木	0.0
8/14 金	53.0	LSD		疲れた〜　最初から少し足が重い　気温は雲がありまだまし　取り敢えずは予定通り妙見山へ　妙見山ですでに３５キロ　回り道し過ぎた　帰りはいつもの道で　気温は２８℃くらい
8/15 土	14.0	JOG		今日はもんなもんだろう　大腿四頭筋が悲鳴を上げている　キロ５分３９秒　気温２９℃
8/16 日	14.0	JOG		痛い！　太ももがまだまだ強烈に痛い　あと２、３日は痛いだろう　キロ５分２８秒　気温２７℃
8/17 月	14.0	JOG		まだ筋肉痛が取れない　体を動かす程度にジョグ　キロ６分３秒　気温２７℃　き
8/18 火	16.0	JOG		まだ足は痛いがようやく筋肉痛が和らいできた　気温もやや低く少し速めのジョグをし、１００ｍｘ４本　４００ｍｘ１本をした　キロ５分７秒　気温２７℃
8/19 水	0.0
8/20 木	12.0	JOG		はやめのジョグ　ビルドアップ気味に走った　キロ５分　気温　２６℃
8/21 金	0.0
8/22 土	0.0
8/23 日	30.0	JOG		休みすぎたので多めに走った　キロ５分３３秒　気温２７℃
8/24 月	12.2	B-UP		ジョグのつもりが案外涼しく、体も動いたので少し飛ばした　キロ４分４５秒　気温２６℃
8/25 火	0.0
8/26 水	0.0
8/27 木	13.2	インターバル		筋力ダウンは否めないようだ　１０００ｍx５本　３分４０台後半でも辛い　気温２６℃
8/28 金	10.0	JOG		結構さぼっているので、飲み会の前にちょいとジョグ　キロ５分２秒　気温２５℃
8/29 土	26.0	JOG		昨日遅くなり体がダルいが頑張った　休み休み走ったがそこそこ走れた　キロ５分３９秒　気温２６℃
8/30 日	0.0
8/31 月	12.2	ペース走		久しぶりにこの練習　少し涼しくなったのでキロ４分２２秒で１２キロ　気温２５℃
走行距離	364.0  km