月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	13.2	インターバル		この練習の日は憂鬱？終わるとスカッとする　１０００ｍX5本　キロ３分４０から４５くらい　レスト２００ｍ　気温２２℃
7/02 木	13.2	JOG		今日も体はそれほど疲れは残っていないが、中盤から低血糖気味だった　結構つらい　キロ５分２８秒　気温２３℃
7/03 金	8.0	JOG		サクッと短くジョグ　キロ４分５８秒　気温２３℃
7/04 土	30.2	JOG		出だしは５分４０くらいから後半１８キロ付近から４分３０台で１０キロ走った　ボトルを持ってるので重い　２２℃
7/05 日	12.0	JOG		さほど筋肉痛はないが、足はだるい　キロ５分４２秒　気温２０℃
7/06 月	0.0
7/07 火	0.0
7/08 水	0.0
7/09 木	12.0	JOG		最悪にさぼった　ふくらはぎがつりまくり走れなかった　まだ痛いが走った　キロ５分２５秒　気温２５℃
7/10 金	10.0	JOG		今週は足に災難が連発　今日は靴下が破れ踵の皮がベロン　キロ４分５２秒　気温２８℃
7/11 土	20.0	JOG		昨日の踵の皮むきは絆創膏でなんとか走れそう　今日はかなり暑い　けどこれで普通だろう　キロ５分０２秒　気温２８℃
7/12 日	16.0	JOG		１４キロジョグして、３００ｍを３本　キロ５分０４秒　３００mは５７秒くらい　気温３１度　暑すぎる
7/13 月	0.0
7/14 火	12.0	JOG		大分踵の皮が出来てきたけど、まだ痛い　キロ５分３３秒　気温２５℃
7/15 水	10.0	ペース走		走っていてしんどい　暑いから？それとも・・・　キロ4分３０秒　気温28℃
7/16 木	0.0
7/17 金	12.0	JOG		涼しいので自然とペースが上がる　かなり走りやすい　キロ４分３９秒　気温２２℃
7/18 土	18.0	JOG		台風で河川敷氾濫　しばらくコース変更が必要　スピード練習ができない　キロ５分４２秒　気温２７℃
7/19 日	11.0	JOG		筋肉痛がひどい　腰回りがだるい　キロ５分４９秒　気温３０℃
7/20 月	20.0	JOG		暑すぎ　走る気温じゃぁない！　キロ５分１５秒　気温３１℃
7/21 火	13.0	ｊＯＧ		１０キロを５分３０秒ペースでジョグった後、３００ｍＸ５本　レスト２００ｍのインターバルをした　大体５７秒くらい　気温２９℃
7/22 水	0.0
7/23 木	13.0	インターバル		やっと練習したって感じ　１０００ｍX5本　３分４５秒くらい　レスト２００ｍ　気温２５℃
7/24 金	10.0	JOG		少し昨日の疲れが残っている　それよりも暑い！　キロ５分３９秒　気温２７℃
7/25 土	24.0	LSD		かなり暑い　しかしまだ３０℃はない　新しい道を開拓　キロ５分４９秒　気温２８℃
7/26 日	15.0	B-UP		暑いので短くピリッっと走る　１４キロ走　５分から最後は４分３０あたりまで上げた　疲れた
7/27 月	0.0
7/28 火	12.0	JOG		５分３０秒で灼熱ジョグ　気温３０℃　もちろん長袖長ズボン
7/29 水	10.4	インターバル		やってしまった　暑さで折れた　３００ｍ×１０本の予定が、８本でダウン　つなぎは２００ｍジョグ　気温３１℃
7/30 木	10.0	JOG		走り始めてきつさを感じ、しばらくしても収まらない　低血糖、脱水を疑い、飴と水分で少しましになる　火曜は同じ気温でも大丈夫だったのに　キロ５分３６秒　気温３０℃
7/31 金	0.0
走行距離	325.0  km