月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	12.5	インターバル		雨でコースが水浸しなので、内容を変更　１３０ｍくらいを２０本のインターバル　レストは約７０ｍくらいかな　気温１３℃
4/02 木	13.3	JOG		疲れが残っている　普通にジョグしていても体が重い　キロ６分　気温１６℃
4/03 金	0.0
4/04 土	18.0	ペース走		キロ４分１秒ペースで１２キロ　走りだしたら体が重い　暑さもありきつかった　気温１８℃
4/05 日	17.5	JOG		雨が上がったのでジョグした　もう長袖では暑く汗だく　湿度も高くしんどかった　キロ５分４９秒　気温１６℃
4/06 月	0.0
4/07 火	12.7	JOG		かなり涼しくランに適している　最近の暑さで体かったが今日は軽い　膝も痛いがなんとかなるレベル　キロ５分３３秒　気温８℃
4/08 水	12.2	タイムトライアル		５キロのＴＴ　久しぶりに５キロ走をした　風が強く前半はよかったが、後半向かい風では大失速　１８分５２秒　気温８℃
4/09 木	11.6	JOG		昨日スピード出した割りに体が動く　ジョグするにはいい気温　キロ５分２４秒　気温１２℃
4/10 金	0.0
4/11 土	9.4	JOG		明日の調整ジョグ　キロ５分２４秒　気温１２℃　体は結構重かった　ＷＳ３本
4/12 日	26.0	大会		結構暑く、後半のバテを心配してのスタート　案の定後半はキロ４分くらいかかり、記録としては平凡　怪我なく走れたことが良かったかな
4/13 月	0.0
4/14 火	12.6	JOG		まだハーフの疲労は残っているが、昨日よりは回復している　走りだし、温もると疲労を感じないくらい　後半膝が痛くなったが、練習はできる　キロ５分３９秒　気温１５℃
4/15 水	13.6	インターバル		ジョグを８キロ程して、１７０ｍくらいを１０本　つなぎはジョグ　ダッシュに近いので酸欠気味になった　１１℃
4/16 木	11.6	JOG		体が重すぎる　練習を中止しようと思うくらい重い　ゆっくりとジョグをして体をほぐす感じで走った　キロ５分５２秒　気温１６℃
4/17 金	0.0
4/18 土	25.0	JOG		天気がいい　２４キロジョグをしてから、５００ｍを１分４０秒　１０００ｍするつもりができなかった　キロ４分５２秒　気温１８℃
4/19 日	18.4	JOG		ボトルポーチを持ってジョグ　外反母趾が靴に当たり痛い　膝も痛い　でも走る　気温１６℃
4/20 月	0.0
4/21 火	13.0	JOG		外反母趾の擦り傷と膝痛のダブルパンチ　体の調子が良ければペースアップできる気温　しかしできない　キロ５分４２秒　気温１０℃
4/22 水	13.2	インターバル		１０００mX５本のインターバル　レスト２００ｍ　ペースは３分３５平均くらい　ラストは３分２２秒まで上げた　気温１７℃
4/23 木	12.8	JOG		やっぱり少し疲れが残っているが、まだ軽いかな　キロ５分４５秒　気温１８℃
4/24 金	0.0
4/25 土	20.0	ビルドアップ		夜中に目の奥が抉られるような痛みが発生　朝にはましになったのでラン開始　５キロごとに５分、４分４５秒、４分３０秒、４分１５秒の設定　ラスト１キロはしんどくやめ　平均キロ４分３６秒　気温２１℃
4/26 日	18.0	JOG		昨日と似た練習　キロ４分５４秒で１４キロ走り、その後１０００ｍを２本　３分３６秒くらいでいけた　しんどかったが粘れた　気温２１℃
4/27 月	14.0	JOG		ジョグをしたが暑い　特に体の重さは感じないが暑い　キロ５分４３秒　気温２１℃
4/28 火	0.0
4/29 水	18.0	インターバル		１０００ｍX10本のインターバル　２００ｍジョグ　３分４０秒〜３分５０秒　調子は悪かった　気温２２℃
4/30 木	0.0
走行距離	323.4  km