月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	14.0	JOG		今年の初ラン　キロ５分３６秒でジョグ　とにかく寒く　気温０℃　膝の周りの痛みが取れない
1/03 土	17.0	ペース走		なんか久しぶりのこの練習　怪我などでまともに走れてなかったので　しかし調子は悪い　足も重かった　１４キロ　５８分２０秒　気温４℃
1/04 日	0.0
1/05 月	13.0	JOG		膝周りがよくない　休むべきか？　キロ５分４２秒ペースでジョグ　気温５℃
1/06 火	0.0
1/07 水	0.0
1/08 木	14.0	JOG		２日大事を取ったが、膝周りがまだ痛い　キロ５分の少し速いジョグ　しんどかった　気温２℃
1/09 金	11.0	JOG		キロ５分３６でジョグ　まだまだ膝付近がいたく、５キロ過ぎると痛さが出てくる　気温４℃
1/10 土	21.0	ペース走		１８キロのペース走　キロ４分６秒ペース　１０キロ超えると膝に痛みが出だした　気温５℃
1/11 日	30.0	JOG		３０キロの少し速いペースでのジョグ　４分４５平均　気温も低く、寒かった　昨日の疲労が抜けてなく、終始辛かった　気温６℃
1/12 月	14.2	インターバル		アップ後、１０００ｍx５本の２００ｍつなぎのインターバル　ほんとに久しぶりにスピード出した　まだまだ膝周りが悪いけど、走れないことはない　ペースは追い風は３分３８、向かい風は３分４８　辛かった　気温５℃
1/13 火	0.0
1/14 水	13.2	タイムトライアル		スピード練習を詰め込んでいる　４キロアップ後　５キロＴＴ　１８分４５秒　今はこんなもんだろう　気温５℃
1/15 木	13.3	JOG		コンディション最悪　膝はダメダメ　体は重い　キロ５分５２　気温５℃
1/16 金	0.0
1/17 土	0.0
1/18 日	24.0	大会		満足いく練習ができていないので、こんなもんだろう　気温、天気は申し分なし　１５キロ以降ペースが落ちるのが問題
1/19 月	0.0
1/20 火	14.0	JOG		キロ６分でジョグ　左足のハムが軽い肉離れになっている　大したことはないが一応気を付ける　体ボロボロだ　気温３℃
1/21 水	14.0	JOG		速いペースでのジョグ　キロ４分４９平均　途中から両足のおしりとハムの間がピクピクと肉離れの前兆みたいな重さがあり、怖かった
1/22 木	0.0
1/23 金	15.4	JOG		１０キロ手前までは膝周りもそれほど痛くないが、疲労が溜まってくると痛くなる　５分３３ペース　気温３℃
1/24 土	13.6	JOG		用事があるので朝ランにした　５キロ手前から例の左膝が重くなり、そのうち両足重くなった　昨日の疲れか？　最後は下痢になり最悪　キロ５分１８　気温１℃
1/25 日	17.3	ペース走		１４キロのペース走　５５分５０秒　キロ４ペース　走るには絶好の気温　大分キロ４に慣れてきたかな　気温７℃
1/26 月	0.0
1/27 火	13.5	JOG		調子悪いね　走り始めから膝は痛い　体は重い　風は強い　昨日休んでるのに　キロ５分４２　気温５℃
1/28 水	12.2	タイムトライアル		ジョグを４キロして、TT５キロ　タイムは１８分３９秒　１，２キロは３分４０くらいでいけたが、そこからきつく、特に呼吸が苦しかった　調子はあまりよくない　気温０℃
1/29 木	11.6	JOG		やや昨日の疲れが残る　キロ５分３６でジョグ　最近後半に気持ちよく走れなく、息がすぐ上がる　何故？　気温３℃
1/30 金	0.0
1/31 土	9.5	JOG		走り始めから膝が痛い　やばい　最後にＷＳの変わりにペースを上げた　平均で５分２０くらい　気温３℃
走行距離	305.8  km