ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 0.0  
12/02 火 0.0  
12/03 水 0.0  
12/04 木 0.0  
12/05 金 0.0  
12/06 土 0.0  
12/07 日 9.0   JOG
ゆっくりと始動 キロ6分を超えるペースで様子を見る 福知山で終始痛かった右モモ裏もまだ張りはあるがなんとかなるくらいまできた 気温7℃
12/08 月 10.0   JOG
前屈して昨日のジョグであまり悪化してないようなので走った キロ5分50ペースだったが、相当苦しかった やばいくらい体力が落ちている 気温8℃
12/09 火 0.0  
12/10 水 15.5   JOG
ボトルポーチを持ち、通常練習をした スタミナ、筋力が落ちてるのでしんどかった キロ5分10台 気温7℃
12/11 木 14.0   JOG
昨日のジョグの筋肉痛が残る キロ5分40くらいで走ったが、後半やっぱりしんどい 気温8℃
12/12 金 0.0  
12/13 土 22.0   B-UP
キロ4分40で12キロ そこから4分20台まで上げて計20キロ走った 風が強くしんどかったが、肉離れは大丈夫走 しかし股関節、腸腰筋が痛すぎる 気温6℃
12/14 日 21.1   JOG
一定のペースでジョグ 昨日の疲れはそれほどないと思っていたが、10キロ付近から足が重くなってきた しかし肉離れの再発はないようなので、残りの3日くらいは追い込みたい キロ5分40 気温7℃
12/15 月 12.5   JOG
11.5キロジョグしてWS100x5本 ようやくスピードを出してもいいと思えるようになった キロ5分30 気温5℃
12/16 火 0.0  
12/17 水 12.5   ペース走
10キロを43分30秒 とにかく寒く風も強い ペースよりも体を動かす、息を上げることを意識した 気温0℃
12/18 木 13.1   JOG
アップダウンコースをジョグ 多少疲れは残っている 5分40ペース 気温3℃
12/19 金 0.0  
12/20 土 12.0   JOG
キロ5分でジョグ その後1000mを1本 3分40 久しぶりの4分を切るスピードで走った 気温7℃
12/21 日 12.0   JOG
12/22 月 0.0  
12/23 火 42.2   大会
加古川マラソン完走しました。苦しみながらも久しぶりのサブスリー 天候など条件がよかったのかな しかしダメージは半端ない
12/24 水 0.0  
12/25 木 0.0  
12/26 金 10.2   JOG
ゆっくりとジョグで体を動かす 1キロ6分を超すペースで走る 筋肉痛が残るので後半は辛かった 気温3℃
12/27 土 14.2   JOG
まだ筋肉痛、疲労が抜けてない キロ5分40でジョグ まだレース後4日しかたっていないからしんどいのは当然かな 気温6℃
12/28 日 15.0   JOG
ビルドアップジョグ 前半は5分10台で走り、後半少しずつ上げていき、ラストは3分50 まだ太腿に疲労あり 気温6℃ 
12/29 月 14.0   JOG
なかなか疲労が抜けない キロ5分45でジョグ 気温7℃
12/30 火 0.0  
12/31 水 21.1   B-UP
キロ5分で走るつもりが、ビルドアップしてしまった 入りの10キロはキロ4分50台 ラストは4分10くらいまで上げた まだ疲れは残っている 気温9℃
走行距離 270.4  km