月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	15.3	JOG		温いからか体がだるい　キロ５分４０でのジョグ　膝、外反母趾が治らない
4/02 水	0.0
4/03 木	15.0	B-UP		仕事で体が疲れてたので、キロ４分で走る自信がなくビルドアップにした　４分４０、４分１５、４分と４キロごとに上げていった
4/04 金	0.0
4/05 土	16.3	JOG		気温低い　走るには丁度いいか　休みを入れまくってるのでやばい　キロ５分４０でジョグ
4/06 日	17.0	タイムトライアル		ペース走気味のTT　終始キロ４ペース　最初の５キロがいつもどおり辛かった　１４キロを５６分１４秒　ほぼイーブン
4/07 月	0.0
4/08 火	15.6	JOG		なぜが体がだるい　特に酷使してるわけでもないのに、足が痛い　ペースはキロ６分
4/09 水	12.2	タイムトライアル		ペース走と迷った結果TT　最初の１００ｍで体が重いことがわかる　　５キロ　１８分５２　タイムもよくない
4/10 木	0.0
4/11 金	12.0	JOG		涼しい　その分体は軽い　最近とても体が重かったのでよかった　ペースはキロ５分２０
4/12 土	12.0			膝に重さを感じる　明日のハーフのために少なめの練習にした　キロ５分１０から４分５０　１０から１１キロの１キロは３分２８で少し追い込んだで刺激を入れた
4/13 日	23.5	大会		突っ込みすぎた　最初の２キロ３分３０　持つわけがない　意識的に３分４０代に落とす　しかし思ったように体が動かない　芦屋のコースは完全に３，４００ｍ距離が短い
4/14 月	0.0
4/15 火	15.5	JOG		ハーフなのにダメージがでかい　キロ６分でのジョグでも辛かった
4/16 水	0.0
4/17 木	15.0	ペース走		まだ体の重さが取れない　気温も２０度近くありだるい　入りの５キロは４分２０近くかかり、そこからサブ３ペース、最後は４分で少しビルドアップした
4/18 金	11.0	JOG		かなり体が重い　このキロ６分のジョグペースがだるさを増加させているかも　明日の練習は何にするかな
4/19 土	20.3	JOG		体調が悪いので負荷をかけない練習にした　キロ５分でのジョグ　１５キロ以降は少しビルドアップして４分４０まで上げた　右の足がやばく、呼吸はいいが足がよくない
4/20 日	14.0	JOG		比較的涼しい　ラン日和　ジョグを１０キロ５分ちょいで　そのあと５００ｍを１０本インターバルをする予定だったが、左の足首内側に疲労性のしこりが気になり、ダッシュ１００ｍx１５本に切り替えた　かなりきつかった
4/21 月	0.0
4/22 火	15.0	JOG		あまり走る気がしない　日曜のダッシュで筋肉痛になり、仕事で足が疲れた　キロ６分でのゆっくりジョグ
4/23 水	14.0	インターバル		仕事で疲れてるが休むわけにはいかない　５００ｍ×１０本をするつもりりだったが、腹がくだり８本で終了　ペースは８２〜８６　２００ｍジョグでつないだ　春はスピード養成を行う
4/24 木	12.2	JOG		疲れている　キロ６分で走るがしんどい　明日は休んで疲れをとる
4/25 金	0.0
4/26 土	0.0
4/27 日	25.0	JOG		疲労がたまっていたので、２日間休んだ　足は軽かったが、右足の股関節が痛みがあり、抜けるような感じで３０キロ走るつもりだったが少なくした
4/28 月	0.0
4/29 火	0.0
4/30 水	15.6	JOG		右の股関節周りの痛みが治らないので休養を多めにとっている　今日も１０キロ手前から抜けるようになった　ペースはキロ６分ちょい切るくらい
走行距離	296.5  km