月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	0.0
3/02 日	43.0	レース		打撲が結局癒えないまま走った　練習ではキロ５を切ると痛みが増すので、足と相談しながら走り出す　ハーフが１時間３７　とくに悪化してないのでペースした　ゴールは３時間９分くらいだろうか　練習、追い込み不足の為かゴール後気分が悪かった
3/03 月	0.0
3/04 火	15.0	JOG		きつい　最近のフル後の中で１番きつい　筋肉痛も酷いし、膝も痛い　スピード練習してないので筋力が落ちてのことなのか　ペースは６分強
3/05 水	0.0
3/06 木	15.5	JOG		体はだいぶ回復してきたが、膝の持病と打撲でジョグでも痛い　前回のフルではこれほどダメージはなかった　負荷をかけれてないから筋力が落ちたかな
3/07 金	0.0
3/08 土	20.3	JOG		膝がまだまだ痛い　打撲の痛みは取れてきたが、持病の膝痛が襲ってきた　スピード練習してないのに　キロ５分４０
3/09 日	15.0	JOG		篠山から１週間　体の疲労は本練習できるまで回復　しかし右ひざだけは走ると痛くなる　持病ｏｒ打撲　おそらく後者だろう　本日は４分４０台で最後１キロは３分４０で走った
3/10 月	0.0
3/11 火	12.4	JOG		膝が治るどころか悪くなってる感じがする　足は軽くフルの疲労はほぼ抜けている　走らなくても治らないみたいなので走ることにした　５分３０ペース
3/12 水	15.0	ペース走		なんとかスピード練習ができた　まだ膝は良くない　どれだけスピードが出せなくなってるか心配だったがなんとか走れた　前半キロ４分２０　後半４分から４分１０
3/13 木	0.0
3/14 金	12.0	JOG		なかなか本調子にならない　膝の皿上の痛みが取れない　打撲の後遺症か？　５分１０秒くらいでのジョグ
3/15 土	14.0	JOG		キロ５分弱でジョグ　ラスト１キロは３分４０で刺激を入れた　明日はハーフ大会　負荷をかけれてないので適当に走ろう
3/16 日	22.0	大会		初の万博マラソン　出だしの２キロは３分３０台と突っ込みすぎた　その後は３分４５くらいで刻み、現在の膝痛状態では出来すぎのレース
3/17 月	0.0
3/18 火	12.0	JOG		走り出してしばらくして雨が降り出して、少し雨宿り　止まないので走り出した　しかし体が良くない　ハーフの疲労か体調が悪いのか　キロ６分
3/19 水	15.0	ペース走		負荷を落としていく　ペースは４分３０　まだ足は重い　膝が相変わらずおかしく、傷口がはれてきた
3/20 木	0.0
3/21 金	22.0	JOG		風強く寒い　５分４０くらいでジョグ　膝皿の上がやっぱり痛い
3/22 土	7.6	JOG		早朝ジョグ　５分３０でジョグしWSを５本　朝は体が重いけど、気持ちいい
3/23 日	0.0
3/24 月	13.5	JOG		気温が高い　スピードを出したらアツいだろう　キロ５分５０　ラスト１００を１本　膝がおかしいのでWS中止
3/25 火	16.5	JOG		後半は５分前半で速めのジョグ　WS２本　体は軽いが足に違和感ありすぎ　膝、外反母趾の擦れ　痛い
3/26 水	0.0
3/27 木	13.2	インターバル		膝は良くないがインターバル　１０００ｘ６本　レスト２００ｍ　平均すると３分４０ちょいか　今の練習ではこんなもん
3/28 金	11.0	JOG		体重い　筋肉痛はないが昨日のバルが残っているのかわからない　キロ６分
3/29 土	28.0	ペース走		２５キロのペース走　いつもは３０キロだけど、ムリだった　体調か暑さが原因かわからない　１０キロ超えたあたりから辛かった　ハーフは１時間２９分
3/30 日	0.0
3/31 月	11.6	JOG		キロ５分３０でジョグ　WS１００x３本　走りやすい気候　膝は少し疲れが溜まってくると痛くなる
走行距離	334.6  km