月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	13.0	ペース走		腿裏が張っている　特に肉離れした右足はやばい　でも走る　１０キロを４３分３０　最後は４分前半まで上げた　最後は悪い個所がピクピクして怖かった　気温は２２℃
10/02 木	10.5	JOG		結構疲れている　５分４０でジョグ　最後は少しだけペースを上げた　気温は最近にしては暑く２４℃
10/03 金	0.0
10/04 土	33.0	ペース走		３０キロ走　設定ペースは４分２０台　結果は２０キロ以降きつくなり、２時間１１分３０　２時間１０分は切りたかった　気温も２２，３度あるし、キロ４の練習をしてないので仕方ない
10/05 日	12.3	JOG		筋肉痛が残る　体は重いが走っていて気持ちいい　キロ６分から最後だけ少し上げた　気温は２０℃くらい
10/06 月	16.0	JOG		気温が１７℃くらいと涼しい　しかし１０キロ手前から足が重くなり、３０キロ走の疲れが取れていない　キロ５分４０
10/07 火	0.0
10/08 水	15.0	ペース走		１２キロを４８分４０秒　スタートはサブ３ペース　ラスト５キロは少しビルドアップし、３分５５　ラス１は３分３７　キロ４のスピード感覚を戻すためにムチを入れていく　気温１８℃
10/09 木	5.0	JOG		雨の中走り出す　なんだかだるい　雨もきつくなっていたので５キロでヤメ
10/10 金	17.5	JOG		いやー疲れた　走りながら何故こんなにしんどいのか考えたら、今日は仕事で掃除だった　結構重いものを持ったせいだろう　キロ６分　気温２０℃
10/11 土	0.0
10/12 日	25.2	タイムトライアル		ハーフ走　１時間２７分２０秒　ペースはぼほ一定４分一桁　７キロ付近から腿にハリが出てきて、１０キロからも余裕はなかった　しかし落とすほどきつくもない　まあまあかな　気温２２℃
10/13 月	5.0	JOG		台風が来ている　少しの雨のやみまに走ろうとしたらすぐに降ってきた　５分ペース
10/14 火	14.0	JOG		足がだるい　ハーフ走の疲れがあるのか　ペース５分３０　気温１５℃　かなり涼しい
10/15 水	15.0	B-UP		１２キロを４９分　若干疲れが残っている感じがする　最初は４分１５で４キロ　４分４キロ　３分５５で４キロ　ラスト４キロはもっと出したかったがこれが限界　気温１５℃
10/16 木	0.0
10/17 金	13.0	JOG		喉が痛く辛い　しかし休むわけにはいかない　走るにはいい気候　キロ５分４０　気温１３℃
10/18 土	39.3	ペース走 JOG		スタートで中学生が走り出したので一緒にスタート　キロ４で走り出し少し早く感じる　ハーフ１時間２９分　３０キロ２時間６分　まあまあかな　ただ早い段階で辛かった　気温１８℃くらい　２週間後にフルがあるのでしんどいし２６キロでやめようかと思ったが走り切った　 夕方２部連　キロ７分でダラダラジョグ　寒い
10/19 日	17.0	JOG		昼の気温の高い時に走った　２５℃くらいか　キロ５分５０　WS１００×５本
10/20 月	12.0	JOG		キロ５分４０でジョグ　雨が上がったので走り出す　体は重くキレはない　気温は１８℃
10/21 火	14.3	JOG		雨の予定だったがまったく降る気配がないので走る　疲労がたまっている　キロ６分で体を動かしたってかんじ　気温２０℃　少し暑い　WS１００x４本
10/22 水	11.5	JOG		休むかどうか迷った　雨も上がったので走り出す　ポイントは明日にして今日はジョグ　キロ５分３０　最後少し上げた　気温１６℃
10/23 木	13.2	タイムトライアル		５キロTT　１，２キロは３分３７　３，４キロは向かい風になり３分４０超え　ラスト３分４０を切る　１８分２９秒　気温１４℃　キロ４ペースで走るには最高のコンディション　しかし３分３０で走るにはどうしたらいいのか？
10/24 金	0.0
10/25 土	14.6	JOG		ペース走か迷ったが木曜に全力で走ってるのでジョグにした　キロ５分から最後は４分４０の少し速めのジョグ　WS１００mx３本　気温は１５℃
10/26 日	17.0	ペース走		キロ４で１４キロ走る計画　内容は５５分３０で計画通り　しかし３キロ付近から辛かった　１０キロでやめようかと思ったがやり抜いた　気温が高く２２℃くらい　キロ４には暑すぎる
10/27 月	0.0
10/28 火	15.1	JOG		昨日の休養で体の疲労は大分抜けたが、足の疲労が抜けない　キロ５分３０　気温１０℃　キロ６分では体が温もらなく自然とペースアップしてしまう
10/29 水	13.4	タイムトライアル		４キロジョグ後、流しを１００x４本して全力５キロ　１キロ２キロ３分３４　３キロ４キロ３分４０くらい　ラスト３分３６　１８分９秒　ようやく河川敷レコードを出した　AVEで３分４０を切れたのも嬉しい　気温１３℃
10/30 木	12.0	JOG		キロ５分４０でジョグ　疲れがかなり残っている　あと二日で回復させてフルマラソンに挑む　気温１５℃
10/31 金	0.0
走行距離	373.9  km