月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	15.2	JOG		長袖長ズボンでキロ５分５０でジョグ　今日は気温２５℃くらいでかなりきつかった　これで慣れるのかわからない
7/02 水	14.4	インターバル		久しぶりにインターバル　１０００ｍ×６本　つなぎ２００ｍ　ペースは３分４０でほぼイーブンでいけた　気温は２５℃くらいで普段のジョグを長袖走っている効果があったのか、暑さはそれほ感じなかった
7/03 木	0.0
7/04 金	0.0
7/05 土	18.0	JOG		さぼりすぎた　ジョグを５分で１６キロ　２００ｍｘ５本　涼しかったので走りやすかった
7/06 日	22.0	JOG		２０キロを４分５０平均でジョグ　そのあと１キロを３分２０で１本　ウルトラをキロ５でいくつもりなので５分ジョグを多くする　気温は２７℃
7/07 月	15.0	JOG		キロ６分でのジョグ　長袖長ズボンで不快感マックス　足の調子はいいからドンドン攻めていく
7/08 火	12.3	JOG		暑い　気温２８℃　厚着でジョグ　今日はほんとに気持ち悪い　キロ６分がやっと　体の疲れもたまっている
7/09 水	8.0	記録会		記録会の初参加　５０００ｍ１８分１７　気温が高いのでこんなもんだろう　ペースは３分４０のイーブン　１８分は切りたかった
7/10 木	0.0
7/11 金	0.0
7/12 土	24.0	JOG		キロ５分２０平均くらいでジョグ　飲み会などで間があいた　今日は気温も３０℃くらいで暑く、スピードを出すにはきつい　最後は刺激入れに１００ｍＸ１０本をしたが苦しかった
7/13 日	0.0
7/14 月	13.0	ペース走		平均４分２０台ペースで１２キロ　起伏を入れてなのでまあまあ　それにしても暑い　しかしましなほうで２６℃
7/15 火	14.5	JOG		気温２８℃　冬装備でジョグ　ペースはキロ６分　しかし半端なく苦しい　ここで楽な練習より、より厳しい練習をしてウルトラに挑む
7/16 水	0.0
7/17 木	14.2	インターバル		１０００mx５本　レスト２００　ギリ３分４０台を死守　とにかく暑かった　３０℃くらい　ダウンジョグでもバテバテ
7/18 金	0.0
7/19 土	40.2	LSD		ポンポン山へ一年ぶりのラン　今年は暑いので山での給水に困った　気温は山では２５℃くらい　去年より走力は上がってるはずなのに苦しかった　４０キロ　４時間２０分
7/20 日	0.0
7/21 月	18.1	JOG		キロ５でジョグ　土曜の筋肉痛がまだまだ残る　最後は少しペースアップした　気温は３０℃くらいだけど、まだ気持ちよく走れた　昨日はクロスバイクでサイクリング６６キロ
7/22 火	0.0
7/23 水	14.5	JOG		６分でのジョグ　暑すぎる　気温２９℃くらい　冬装備　夏のウルトラマラソンを走るためにはこれくらはしないと
7/24 木	12.2	レペティション		珍しくレペ　３、２、１をやすつもりが、１キロはへたれやめ　３キロ１０分５３　２キロ７分２２　１５分くらいの休憩　気温は３０℃　とにかく暑かった
7/25 金	8.0	JOG		灼熱ジョグ　キロ５分１０　８キロを無給水　暑すぎる
7/26 土	17.0	JOG		気温は３３℃くらいある　気持ち悪い　５分３０でジョグして１００mx５本WS　２キロくらいで水がほしくなり休み休みのジョグ
7/27 日	15.0	B-UP		ショートインターバルをするつもりだったが、いきなり雲が空一面に出てきてペースを上げた　５分３０から最後は４分まで上げ、雨が降ってきたので終わった　気温は３０℃くらいか
7/28 月	0.0
7/29 火	14.5	JOG		キロ５分５０くらいでジョグ　気温は２９℃くらい　ウルトラに照準を合わせてるので当然冬装備　疲れた
7/30 水	14.2	インターバル		５００mx１０本　２００ｍジョグでつないだ　途中距離がわからなくなりウダウダになった　タイムは1分４０台　気温はやや涼しく２７℃
7/31 木	13.3	JOG		強烈に暑い　３０℃くらいでも冬装備　キロ６分でいつものコース　向かい風は気持ちいいが、追い風は地獄
走行距離	337.6  km