月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	12.0	JOG		５分１０秒台でジョグして、すぐ１キロレース走　３分１３秒　５００ｍから全く体が動かない　このスピードでの練習してないから当たり前だが　明日の大会は雨かな
11/03 日	22.0	大会		ついにハーフの記録を更新　久しぶりだ　ただ後半５キロはかなりきつくなりペースが上がらなかった　しかし走っていて楽しいと感じた　いいレースだった　気温は１８℃くらいかな
11/04 月	21.1	JOG		ゆっくりゆっくりと体を動かす　しかし数キロ走ると足が重くなり辛かった　５分４０くらいで走っていても、最後は６分まで落ちていた
11/05 火	0.0
11/06 水	15.0	ペース走		６キロまでは４分２０くらい、後半はサブ３ペース　最後も４分をきらずに走った　週末にロングをするつもりなので、足に余力を残した
11/07 木	15.0	JOG		ゆっくりと９０分ジョグ　５分４０秒で走っていたが、寝不足やらでしんどかった
11/08 金	0.0
11/09 土	38.0	ペース走		３５ｋ走　ハーフを９４分　３５キロは２時間３５分　フルを３時間１０分くらいのペース　１３キロあたりから足が重くなりだし、３０キロ手前からさらにきつくなる　しかしペースダウンはしなかった　ラスト５キロをしっかり走ることを意識した
11/10 日	10.5	JOG		昨日のロング走の疲れ、筋肉痛はあるが、休むほどでもない　寧ろこの程度か？というほどに足は動く　先週のハーフなどが良い感じに刺激になっているようだ　本日のペースはキロ５分５０
11/11 月	0.0
11/12 火	15.3	JOG		走り出した時は足が軽く感じたが、しばらくして重くなってきた　まだ週末のロングの疲れが残ってるのだろうか　キロ５分３０　気温７℃
11/13 水	13.0	ペース走		キロ４を意識して走った　後半は余裕がなくなり苦しかったがペースダウンはしなかった　気温も低く６℃くらい
11/14 木	6.3	JOG		体に疲れが残ってるようなので、練習を少なめにした　最初は風邪など体調が悪いように感じたが、多分走り疲れだろう
11/15 金	0.0
11/16 土	33.0	ペース走		きつかった　最低２５は走ろうと思ったが、走り出して体が重い！　５キロ過ぎて一汗かいて体が動き出し、キロ４分１５平均で走る　ハーフは８９分３０　そこからきつさが増し、２５キロまでガマン　結局３０まで頑張った　２時間７分１０秒　気温も１５℃くらいでよかった
11/17 日	18.7	LSD		なんだこの体の重さは　特に痛いという訳ではないが、走ってもないのに重く、ダルい　体が温もったら軽くなると思って走り出し、一汗かいても終始しんどかった　ペースはキロ６　５分４０くらいで走るつもりがキロ６がやっと
11/18 月	0.0
11/19 火	15.0	JOG		思ったより体は動いた　週末の疲労感からすると今日も重いかと思ったが、それほどでもなかった　気温も低い　ペースはキロ５分２０
11/20 水	15.0	B-UP		寒い　走り出しは震えていた　３キロくらいで体が温もり、走っている感じがした　ペースは前半は４分ちょい　後半は４分を少し切るくらい　思ったほどビルドアップできなかった
11/21 木	10.0	JOG		いつもポイントの翌日は体がきつい　キロ４で走った後は疲労が残る　まだキロ４の体ができてないのか　本日はキロ５分５０ペース
11/22 金	0.0
11/23 土	42.2	ペース走		本当ならば今日は福知山　練習量、調子どれも仕上がりは好調　多分今日大会があればサブ３を達成できていたはず　福知山の代わりのロング走をした　ペースは終始４分３０　４０キロを２時間５９分　３５キロでやめるか迷ったが走りきった　３０キロ地点で余裕があればビルドアップも考えたが、余裕はなかった　ペースを維持するのが精一杯
11/24 日	15.5	JOG		昨日の疲れはあるが、走れない程ではない　練習後にアミノバイタルを飲んだ効果か？　本日は５分５０くらい
11/25 月	0.0
11/26 火	13.5	JOG		冷え込んでいて走るのが辛い　走っても温もらない　ペースはキロ５分３０台　ゆるジョグがきつい季節が来た
11/27 水	0.0
11/28 木	13.5	起伏走		今週は体調がすぐれない　抜きの週にしよう　昨日は雨で休んだので負荷をかけた　しかし寒すぎる　キロ４分３０で起伏のあるところを走った
11/29 金	15.3	JOG		ゆっくりとジョグ　しかし寒い　５℃は切っている　途中で腹痛がおき冷えすぎ　キロ５分４０台でのジョグ
11/30 土	0.0
走行距離	359.9  km