ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 火 24.0   ペース走
アップからそのままペース走 キロ4分30くらいから余裕があれば上げていこうとしたが、体調悪く終始きついランだった 最後4分キリくらいまで上げるつもりが全くダメ練習 疲労か正月の体重オーバーだろう
1/02 水 12.3   JOG
昨日の疲れは残っている 5分前半でのジョグ 最後に100のWSを3本 走り込みをしているランナーが多数いた
1/03 木 0.0  
1/04 金 7.0   JOG
足首、外反母趾、膝と悪い所が多いので控えめの練習にした 明日は走りこむぞ
1/05 土 17.0   ペース走
キロ4分45から入り10キロごとに15秒上げていく予定だったが、14キロ付近で脹脛が死んだ 久しぶりの肉離れ系の痛み 最近スピードを上げる練習をしてたのでその影響か?しかしレストは挟み無茶な組み立てはしてないつもりだが 3日4日は走れないだろう
1/06 日 7.0   JOG
思ったより脹脛下部の治りが良いので、ジョグしてみた まだピキピキくるが少し休めば治りそう
1/07 月 0.0  
1/08 火 11.0   JOG
脹脛は押さえると痛い スピードをだしたらどうなるか怖い 本日は様子見ジョグ キロ5分15
1/09 水 14.1   ペース走
ハイペース走 アップジョグからビルドアップ スピード上げてからの10キロ 39分52 5キロラップ 20分08、19分44 後半向かい風で苦しかった 週一でこういう練習をしていきたい
1/10 木 0.0  
1/11 金 6.0   JOG
LSDペースでのジョグ 最後にWS3本で明日の本番に向けて精神を集中 
1/12 土 12.0   レース
10キロのレース 1`3分36 その後5キロ18分52 10キロ37分44でフィニッシュ ほぼイーブンでいけた 自己新だがハーフの持ちタイムからすると今までが遅すぎたのか
1/13 日 35.0   JOG
レース後の走りこみ 走り出してすぐ足に疲労を感じる それより外反母趾がとにかく痛い 負荷大の練習で外反母趾に負荷がかかって泣きそうだ 本日のペースは5分30くらい
1/14 月 0.0  
1/15 火 12.0   JOG
週末の疲労が抜けない状態でのジョグ キロ5分でのイーブン 明日はポイントだが足の状態をみてから決める
1/16 水 16.2   B−UP
5キロ4分45 5キロ4分30 4キロ4分15のビルドアップ 足に疲れがありスタートからしんどかった 足首付近にも嫌な痛みがある
1/17 木 0.0  
1/18 金 5.2   JOG
ジョグ 疲労から足首付近にしこりがあるので練習量を少し落とす 
1/19 土 12.1   JOG
キロ5分でのジョグ アディジャパン2での初ラン フィット感が良い しかし一定のペースで走るのは飽きる 時間が取れないので明日はペース走でもしよう
1/20 日 26.2   ペース走
5キロまで4分30 そこから4分20前後でハーフを走った 1時間32分くらい 5キロすぎて体にキレが出てこない そのままガマンして走りきった 高槻ハーフのエントリーを忘れてたので本当なら今頃走っているんだ。と想像しながら走った
1/21 月 0.0   山へゆっくりとジョグ 寒くなかったので気持ちよく走れた
1/22 火 9.2   JOG
山へゆっくりとジョグ 寒くなかったので気持ちよく走れた
1/23 水 14.1   ペース走
水曜日のポイント練習 サブ3ペースでグイグイいった が、体の調子があまりよくなくこのペースで走りきるのが辛い
1/24 木 9.1   JOG
明日は飲み会なので本日代替ラン 5分10秒台でのジョグ 左足首付近にしこりあり
1/25 金 0.0  
1/26 土 33.0   JOG
ロングジョグ しかし寒すぎ 4分45平均で走った ハーフが1時間41くらい やっぱり15キロ付近から足がダルくなる そして左足首内側のしこりが痛く走っていたも気になる ただ中止するほどでもない
1/27 日 14.1   B-UP
寒いのでゆっくりジョグするのが嫌でスピードを上げた 昨日距離を踏んだ割には疲労が残っていなく、昨日と同じペースで走るのも嫌なのでビルドアップにした キロ5分から少しずつ上げていき、最後はキロ4 
1/28 月 0.0  
1/29 火 11.0   JOG
起伏のあるところをジョグ 昨日休養の割りに体は重い 明日はスピード練習
1/30 水 16.5   ペース走
入り2キロほどはアップジョグ、その後4分10切るくらいでのペース走 9キロ付近で急に軽い吐き気がきた 昼食べた油ものが悪かったのか? しかし暫くガマンしたらおさまった 左足のしこりは依然痛い
1/31 木 0.0  
走行距離 324.1  km