月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	32.0	ペース走		３０キロ走　走る前から体が重い　スタートして体が温もると少し楽になった　１５キロまでは辛かったがそこから軽くなる　しかしハーフ過ぎてからはガマン状態　２５からは前回よりきつかった　ただ前半後半イーブンで走りきった　２時間６分４０秒　前回より３０秒ほど速い
12/02 月	0.0
12/03 火	14.3	JOG		もう体に疲労がたまって抜けない　ＬＳＤ的に走って疲労を抜くことにしてた　キロ６分
12/04 水	15.0	B-UP		通常ペースより若干落としての練習　６キロを４分２０　ラスト３キロは３分５５　風が強くおもったより走れなかった
12/05 木	10.5	JOG		５分４０台でジョグ　右の股関節あたりに違和感あり
12/06 金	0.0
12/07 土	24.0	ペース走		調整期間突入　しかし右足の股関節周りが痛い　どの部位が原因か分からず、開脚すると痛い　走り出しはキロ４前半　２キロ走り股関節がやっぱり痛くペース落とす　４分３０まで落とすと幾分マシになったので、しばらく走る　その後体が温もったのか普通に走れそうなので４分１５くらいで走る　１５キロからはキロ４まで上げ、ハーフ８８分３０で終了
12/08 日	21.3	JOG		ハーフジョグ　１時間５７分　１０キロ過ぎると足が重くなってくる　相変わらず右の股関節付近が痛い　昨日の疲労はそれほど残ってないのがうれしい
12/09 月	0.0
12/10 火	14.0	JOG		キロ５分３０でジョグ　外反母趾の皮膚が擦れて痛い　体の調子は悪くないのでくやしい
12/11 水	15.0	インターバル		スピード練習をしてなかったので追い込んだ　１０００ｍを８本　レスト２００ｍ　３分４０台　最初３本ほどは辛かったが中盤からはきついが体は動いた
12/12 木	10.2	JOG		寒い　１、２℃しかない　５分３０台で走ったが、足のこすれ系で指付近が痛い　昨日の疲れはないようだ
12/13 金	0.0
12/14 土	19.0	タイムトライアル		来週が大会なので通常は１０キロ走だけど、１５キロにした　５キロ　１９分３０　１０キロ　４０分１５　１５キロ　５９分４０　なんとかキロ４キープ　しかし北風にやられて４分中盤まで落ちたラップもあった　そこが１番苦しかった　最後はまた３分５５くらいまで持ち直した
12/15 日	17.5	JOG		９２分で走った　出だしは５分４０あたりから　後半はキロ５くらいで走った　キロ５では昨日の疲れが出てきて、体が重かった　それより外反母趾のこすれが痛すぎてやばい
12/16 月	0.0
12/17 火	14.0	JOG		５分４０くらいでのジョグ　体はそれほど重くない　しかし足先にやはり不安がある　最後はWSを３本
12/18 水	0.0
12/19 木	11.3	タイムトライアル		今日は５キロのTT　３キロアップし、流し３本　それから５キロ走　１８分３０のかなり良い走りだった　最後は足よりも息が苦しかった　競争相手がいれば１７分台もいけそう
12/20 金	10.0	JOG		風強いし寒い　キロ５分３０でジョグ　明日はどれくらい走ればいいのだろうか　予定では１ｋ走を２本
12/21 土	10.0	JOG		７キロジョグし、１キロ３分１７　５００ｍ９８秒の刺激走　寒くて体が動かなかった
12/22 日	7.3	JOG		ジョグをして流しを４本　明日はサブスリーめざし頑張る
12/23 月	42.2	レース		念願のサブスリーランナーへ　気温など天気は申し分なし　これでムリならいつ達成できる？というくらいラン日和　ただ足先の魚の目みたいなのが辛い　いつ治るのかが不安
12/24 火	0.0
12/25 水	12.0	JOG		リハビリジョグ　キロ６でゆっくりほぐす　足に筋肉痛はあるが、走っているとそれほど問題ないレベル
12/26 木	0.0
12/27 金	15.2	JOG		まだまだ足は重い、痛い　ペースはキロ６　年明けくらいからペースを上げれるようにリカバリーをしよう
12/28 土	14.5	JOG		キロ５分３０から最後は５分まで上げた　まだ疲れは残ってるが、それより指の魚の目の痛さが気になり、ランに集中できない
12/29 日	0.0
12/30 月	21.0	JOG		キロ５分３０台でジョグ　少し走り出すと足に重さを感じる　もっと遅く走りたいが、寒さでペースが上がる　最後は流しを５本
12/31 火	14.0	JOG		ジョグを４分３０台で９キロ　１０００ｍｘ２　３分３０　結構きつかった　まだまだ疲れが取れてないが、少しずつ速さに慣れて上をめざす　今日は天気が良くラン日和
走行距離	364.3  km