月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	12.2	JOG		右足の膝、腸腰筋あたりが相変わらず痛い　今週は練習を少し落として疲労を少しでも抜く　キロ５分４０、気温２３℃
10/02 水	15.0	ペース走		１２キロを５０分３０　ギリギリサブ３ペースで走れた　ただ内容は良い感じ　後半若干ビルドアップできて、最後はＫ４くらいまで上げれた　ただ最初の数キロは大丈夫か？というくらい膝が痛い　走っていると慣れてくる
10/03 木	13.2	JOG		涼しく１８℃　５分強で走るつもりがついついオーバーペース　キロ５分で走った
10/04 金	0.0
10/05 土	27.0	ペース走		キロ５分からのビルドアップか迷ったが、４分４０台での２５キロ走になった　足が重く４分３０くらいまで上げたかったが上げれなかった　寝不足、気温高（２６℃くらい）どちらが原因かわからない
10/06 日	18.0	B-UP		体が動かない　おまけに２７℃以上はあり暑い　５分３０から５キロごとに１５秒上げていったが、息は上がるしとても上げていけない　キロ５でフラフラ　最後１キロだけ４分前半＋流し１００ｘ５本
10/07 月	0.0
10/08 火	13.5	JOG		今週こそ疲労を抜く　キロ６分でジョグ　それでも少々暑いので後半疲れた
10/09 水	15.0	B-UP		膝の痛みがいつもよりマシ　前半はキロ４分２０台　後半は４分１０台からあげたかったが、４分一桁しかいかず　一応全力で走ったが体が動かなかった　気温は２４℃
10/10 木	7.0	JOG		疲れてる　キロ６分超えでのジョグ　さらに暑い２４.５℃くらいはある
10/11 金	0.0
10/12 土	23.0	ペース走		サブ３ペースでハーフを走ってみた　常に４分１０平均でおして、１５キロ以降は少しペースが落ちた　しかしハーフを１時間２８分なのでまあまあ走れた　気温は２４℃
10/13 日	9.0	JOG		筋肉痛が残る中、ゆっくりのK６くらいでジョグ　明日の練習内容をどうするか難しい
10/14 月	31.0	JOG		久しぶりのロング走　３連休の走りこみ最終日　しかし土曜に全力ハーフ走をしているので体が重い　ペースは終始キロ５　ラスト３キロは気持ち上げた　１０時を過ぎると暑さを感じた　しかし２２，３℃だろう
10/15 火	0.0
10/16 水	15.0	B-UP		寒いくらいに涼しい　１４℃　４分３０から後半５キロは３分５５で押せた　ただ余裕はない　ｋ４でどれだけ余裕をもって走れるかで走力アップがわかる
10/17 木	13.5	JOG		疲れが残ってる　走り始めて体が温もっても重い　５分３０くらいで走っていたが、後半は６分くらいまで落ちた　今シーズン初の長袖長ズポン　気温は１４℃ほどで涼しい
10/18 金	0.0
10/19 土	17.5	インターバル		ほんとに久しぶりのインターバル　雨でコースが水溜りだらけ　ペース走から変更　１０００ｍｘ１０本　レスト２００ｍ　３本目あたりで折れそうになったが５本あたりで体が慣れてきた　ペースは平均すると３分４５くらいか　気温も２０℃なく絶好のスピード日和
10/20 日	24.0	JOG		朝から雨で夕方から始動　やや疲れが残っている　１０キロあたりから足が辛かった　ペースはK５強　気温は１８℃くらい
10/21 月	0.0
10/22 火	14.0	JOG		キロ５分３０でジョグ　気温は１８℃くらい　やっぱり右膝が重い
10/23 水	0.0
10/24 木	15.0	ペース走		雨がやんだのですかさず走り出す　出だしは体が軽く良い感じだったがいつものコースではなく近所を走ったので起伏が多い　ペースものぼりで５分以上かかっているので平均４分３０くらい
10/25 金	0.0
10/26 土	22.1	JOG		朝まで雨が降っていたのでやはりコースに水溜りが多い　とりあえずは２時間ジョグするつもりで走った　前半は５分１０秒台だったが、後半は５分３０近くかかっていた　イーブンで走ったつもりだが？　２２キロ　２時間　最後ＷＳ３本　気温１５℃
10/27 日	18.0	ペース走		絶好のＲＵＮ日和　気温も１５℃くらい　大阪マラソンを見るので早めに練習を切り上げた　前半は４分一桁　後半１０キロは３分後半　１６キロを６４分で走れた　ラストは３分４０　珍しく調子良かった
10/28 月	0.0
10/29 火	16.0	JOG		キロ５分３０ペース　足は重くないが体調はイマイチ　気温は１６℃
10/30 水	15.0	B-UP		最初の１キロは５分　その後は４分１０あたりで走る　７キロから１２キロの５キロは１９分３０くらいで走ってると思う　結構疲れた　気温は１５℃　飛ばすには最高だ
10/31 木	12.0	JOG		５分３０でのジョグ　途中で速そうな人を見つけてつい追いかけてしまう　悪い癖だ
走行距離	366.0  km