月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 日	18.0	B-UP		気温は低め２４，５℃　太股に若干のハリがあるが問題なし　キロ５分１５、４分４５を５キロずつ　その後４分１５からラスト２キロフリー　２５℃切ると世界が変わる
9/02 月	0.0
9/03 火	9.4	JOG		涼しい　２０℃くらいか　雨の中走るつもりが少し待ったらやんだ　ペースはキロ５分
9/04 水	13.0	JOG		ジョグとはいえ全力に近い　近所の起伏を飛ばしてみた　しかしスピードはあまり上がらず、平均キロ５分を切るくらい　気温は２０℃ないだろう
9/05 木	17.3	JOG		若干疲れが残っている　走り始めから体が重い　ペースはキロ５分４０くらい　１０キロ過ぎるとかなりきつかった　気温は２２℃くらい
9/06 金	0.0
9/07 土	16.4	JOG		キロ５分平均　後半は４分後半　WS２００ｘ３　寝不足なのでしんどかった　気温は２２℃　最近涼しすぎて本番暑かったら大丈夫か不安
9/08 日	15.0	Ｂ−ＵＰ		５分、４分３０台、サブ３と３キロ、３キロ、６キロで上げていった　気温は２２℃くらいできつかった　最近この程度を楽に走れる時がない　これでスピード練習は終わり
9/09 月	0.0
9/10 火	14.5	JOG		練習量を減らすつもりが、走りだしたら足が軽かったのでいつもと同じ練習　しかし１０キロ過ぎると重くなった　ペースはキロ６分　気温は２３，４℃
9/11 水	12.0	ペース走		キロ４分３０くらいで走る予定だった　走りだすと体が重く、調子が上がる５キロ付近を越えても辛い　今日は気温が２６度くらいあるので最近にしては暑く、それが原因か？
9/12 木	0.0
9/13 金	5.0	JOG		いよいよウルトラが近づいてきた　本番はアメが降るようだ　去年みたいな殺人晴れよりはいいな
9/14 土	6.6	JOG		今やれることはやった　ウルトラ直前は走らないとよく書かれてるが俺はフルを少しスピードを控えての調整にした　明日は雨は確実だろう　暑さに弱い俺には好都合だ
9/15 日	100.0	大会		雨の中２年連続完走　天候が涼しかったのでおまけにサブ１０も達成　あっけなく夢をかなえた　ただ暑さに対する弱さを克服kしないと上は見えない
9/16 月	0.0
9/17 火	0.0
9/18 水	0.0
9/19 木	6.0	JOG		ゆっくりと動き出す　しかし筋肉痛、右膝の痛みはまだまだ残る　来週には通常練習に戻したいができるかどうか
9/20 金	0.0
9/21 土	0.0
9/22 日	13.0	JOG		体の疲れはほぼ取れたが、前から持病の右ひざがまだ重い　キロ５分２０ほどで走り、最後は流しを５本　気温は暑く２８℃くらいはあるだろう
9/23 月	13.5	Ｂ−ＵＰ		かなり足も疲れが取れてきた　が、まだ膝周りが痛重い　４分４０台から後半４分２０まであげた
9/24 火	0.0
9/25 水	15.8	JOG		終始５分１０秒台でのジョグ　走り始め足が軽く感じたが、１０キロ近くなるとやっぱり右ひざが痛くなった　体感的には５分弱くらいで走ったけど、まだまだダメだな　気温は２３℃
9/26 木	14.0	ペース走		久しぶりのポイント練習　キロ４分３０のイーブンでいった　もしかしたら４分２０くらいでてるかと思ったが、遅かった　気温は低く１９℃
9/27 金	3.0	JOG		走るつもりはなかったが、ダラダラと近所をジョグ　膝が痛い
9/28 土	21.0	JOG		膝周りの痛みがひかない　今日の５分３０秒のペースでもすぐに痛みがでる　太股に疲労がある間は膝が痛むようだ　気温は２０℃
9/29 日	21.1	ペース走		体はボロボロ　しかし少しでも動くならば走る　キロ４分４０くらいで走る　足と体が重いので上げれない　暑さもあり疲れた　３０℃近くあったと思う
9/30 月	0.0
走行距離	334.6  km