月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 木	11.0	インターバル		スピード強化　５キロ、１０キロのタイム向上の為に３００ｍダッシュ、１００ｍレストジョグで６キロ走った　６０秒、レスト４０秒くらいのつもりが、やや遅かった
8/02 金	0.0
8/03 土	24.0	JOG		ウルトラ対策　ペースもウルトラのペースを意識して６分弱で走った　１時間を過ぎると体温が高くなり喉が渇く　水分補給をするとおなかが下る
8/04 日	17.0	ペース走		朝から暑い　キロ５分から４分４０で走った　息は上がり冬ならキロ４分くらいの苦しさ
8/05 月	0.0
8/06 火	15.0	JOG		走る前から汗が出ている　日が落ちても暑い　いつもなら多少は涼しくなるのだが、暑い　キロ６分でジョグ
8/07 水	13.2	レペティション		３キロ、２キロ、１キロのレペ　アップ前からだるい　２キロの途中から辛いが体が動き出した　いつものジョグも４キロあたりから調子がでる　ＧＰＳの電池がなくなりタイムはわからない
8/08 木	0.0
8/09 金	11.0	JOG		いつものキロ６ジョグ　今日は一段と暑い　まだ３０度あるだろう
8/10 土	11.0	ペース走		短い時間で終わらせるようにした　キロ４分４５くらいで８キロ　それ以上はムリだった　吐き気がした　これでも暑さに順応できてないのか
8/11 日	0.0
8/12 月	23.0	LSD		昨日走らなかったので今日は長めに走るつもりだった　一気にはムリなので休み休みＫ６で走ったが、水分の取りすぎなどでゲリになり萎えた
8/13 火	20.4	LSD		２日連続で同じような練習　灼熱ジョグ　昨日よりは若干楽に感じる　熱さに少しだけなれたのかな
8/14 水	0.0
8/15 木	25.5	LSD		３日連続でほぼ同じ練習　最後のＷＳを３本　ペースは同じく６分弱　ウルトラを意識しての練習　朝方日が昇るまではＫ５分３０　フルを超えたらＫ６分　山のぼりはわからん
8/16 金	14.6	JOG		少しだけ飛ばした　とはいえ５分１０秒台　でも去年のこの時期はキロ６分のジョグですら持たなかった　今年はまだいける
8/17 土	0.0
8/18 日	31.3	LSD		お盆走りこみ最終日　とりあえず最長距離を走ることだけを考えたが、強烈に暑い　特に体がなれる６キロくらいまでが特にしんどい　途中で休みを入れながらで、ペースはウルトラ想定で５分４０から５０
8/19 月	9.2	B-UP		昨日の疲れが残っている中少し負荷をかけた　少しずつペースを上げていったが、それでも４分後半まで　それ以上上げれない
8/20 火	15.0	JOG		体が辛い　盆の走りこみの疲れが出てるようだ　キロ６分でのジョグでフラフラ　明日はポイントを入れるつもりだけど、どうしよう
8/21 水	0.0
8/22 木	12.5	ペース走		５キロを１９分５２秒　すでに暗いのでペース感覚がわかりにくい　３キロ付近では４分を超えていて、辛かった
8/23 金	7.0	JOG		走り出してまもなく雨が降ってきて、いつもの腹痛にもなり短めのジョグ　しかし日が暮れても涼しさがない
8/24 土	21.1	B-UP		雨が降り涼しいので少しペースアップ　５分４０から最後は４分５０　久しぶりなので足にきた
8/25 日	16.3	JOG		今日も涼しい　２５℃ないだろう　キロ６分で走って、最後はWSを６本
8/26 月	0.0
8/27 火	17.0	ペース走		キロ４分３０から２０で走った　今日の気温も２４度くらいとスピードを出せる気温　相変わらず調子が気温に左右される
8/28 水	0.0
8/29 木	0.0
8/30 金	0.0
8/31 土	23.0	JOG		３日もあいてしまった　仕事とはいえ走れる状態でこの時期にこれはまずい　それで今日は調子が悪い　３キロ付近から足が重く、１０キロ過ぎると筋肉痛ぽくなった　ペースはキロ５分３０から１５なので筋肉痛になるペースではない　もう筋力が落ち始めてるのか？
走行距離	338.1  km