月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 土	0.0
6/02 日	0.0
6/03 月	7.1	JOG		風邪をひいた　まだだるい　今日はリハビリジョグ　週末に大会があるけどやばいな
6/04 火	12.0	JOG		大分体調は戻ってきた　ただ気温があついのに調子が悪く感じる　今日はキロ５分強で走った
6/05 水	11.0	ペース走		起伏のあるコースをほぼ全力　日曜の大会がきついコースなので同様の負荷をかけてみた　ペースはいまいち良くない
6/06 木	15.0	JOG		少し長めに走った　ペースはキロ６分くらい　それほど暑くはないが４０分を超えた辺りから喉が渇いて苦しい
6/07 金	0.0
6/08 土	10.4	JOG		明日の調整ジョグ　キロ６分弱で調整　ただ１０キロ走ったので足は重い　最後は流しもして明日にのこらなければいいのだが
6/09 日	17.0	大会		気温が思ったほど上がらずなんとかイーブンでいけた　しかしあのアップダウンは何回走ってもキツイ
6/10 月	0.0
6/11 火	12.0	JOG		キロ６分でのジョグ　足の疲れが抜けない　これからはウルトラマラソンの練習をしていく
6/12 水	0.0
6/13 木	3.5	JOG		仕事で走れない　近所を飛ばしてすぐ終わった
6/14 金	11.5	JOG		キロ５分３０でジョグ　暑くてとにかく辛い　ゆっくりなのに４分前半並みにいきが上がる
6/15 土	17.5	JOG		ジョグといってもキロ５分くらいで頑張った　感覚ではサブ３ペースに近い辛さ　気温は２８度くらいあると思う　走ってる人も少なかった
6/16 日	23.0	JOG		LSD　かなり遅いペースで走った　いや走れなかった　３０分くらいから喉が渇いて体は重く、息はあがり暑さの恐怖を再認識した
6/17 月	0.0
6/18 火	14.2	レペティション		インターバルかTTか迷ったがとりあえずアップをし走り出した　５キロを１９分４０　その後１キロジョグをして少し休憩後、１キロ３分２９　寒ければもう少し頑張れたと思う
6/19 水	0.0
6/20 木	0.0
6/21 金	0.0
6/22 土	33.8	JOG		雨で今週は走れなかった　今日はキロ５分１０秒台で３０キロ　夕方に３キロと結構走った　気温も２５度ないくらい
6/23 日	16.2	B-UP		久しぶりにこの練習をした　４キロごとに４分４５、４分３０、４分１５　ラスト２キロは４分をギリギリ切るくらいまで上げた　昨日のキョリ走の次の日の割りに膝に違和感がない　理想の足に近づきつつあるみたいだ
6/24 月	0.0
6/25 火	15.0	JOG		K6でのジョグ　ボトル持参で１時間３０分　長かった
6/26 水	0.0
6/27 木	14.0	インターバル		体は重い　アップジョグで足がだるい　１キロｘ５本　１本目３分３０、飛ばしすぎ　２本目足が動かない３分５０　３本４本目も３分５５　５本目３分４７　もうムリ　調子悪いな
6/28 金	9.5	JOG		昨日よりは足が軽い　近所をK６くらいでラン　先ほど神戸マラソン落選通知がきた　すかさず福知山にエントリー
6/29 土	22.0	JOG		少し速めに走るつもりが暑さで撃沈　キロ５分ペースがやっと　暑いといっても２８℃くらい　この先が怖い
6/30 日	17.0	ペース走		４日連続で走るとやっぱり足首のしこり付近が痛い　１０キロを４分１０秒台で走っていると、久しぶりについてくる人がいた　なんとか１０キロはもったがその後はムリだった
走行距離	281.7  km