月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	4.3	JOG		軽く体を動かす程度で坂道を速めに走り、下りはゆっくりと走る　1時間ほどじっくりと走りたいが時間がどれない
4/02 火	0.0
4/03 水	14.0	Ｂ−ＵＰ		久しぶりにしっかり走った　まだ足首のしこりと右の股関節周りは痛いが、走れるレベル　４分４５から最後は４分を切った　ただ最近はおなかが冷えて最後はダウンになる
4/04 木	13.0	JOG		キロ５分３０秒くらいでジョグ　昨日の疲れは残っている　故障している箇所も痛い　週末が雨の予報なので晴れてるうちに走っておこう
4/05 金	5.0	JOG		２日１０キロ以上走るとどうしても足が重い　今日は近所をゆっくりとジョグ　結構疲れた
4/06 土	9.0	ペース走		雨の前にと思い走り出したが、途中で雨が降ってきた　最後は３分５５まで上げた
4/07 日	0.0
4/08 月	16.0	ペース走		週末まともに走れなかったので多めに走った　サブ３ペースの一定スピード　足の付け根がかなり痛い　常態はよさそうだが
4/09 火	0.0
4/10 水	0.0
4/11 木	13.0	B-UP		仕事で走れない日が多い　つなぎのジョグができない　間が開くので落としたくない気持ちからペースが上がる　本日は３キロごとに、５分、４分４０、４分１５、４分のブルドアップ　ラスト１キロは３分３７　全力にしては遅い・・・
4/12 金	9.3	JOG		昨日の疲労は抜けてない　軽く５分３０くらいでジョグ　途中で雨は降るし、きつかった
4/13 土	9.0	JOG		足の調子が良くない　天気はよくランニング日和なのに体も足も思い　明日はレース　どうなるのか
4/14 日	21.5	レース		久しぶりのハーフレース　最近の練習不足か暑さの影響かでとても辛いレースになった　体感的にはフルを走ったくらいの疲労感だ
4/15 月	0.0
4/16 火	12.0	JOG		まだ筋肉痛、疲労が残っている　いったん汗が出たら調子がいいように感じるが、すぐにしんどくなる　週末にドカンと走らないと距離を稼げない　本日はK５分ちょいのペース
4/17 水	13.0	ペース走		体ボロボロ　日曜のハーフからの疲労が抜けず、おまけに足も古傷のしこり、外反母趾、右足付け根など最悪の状態　しばらくキロ６分ジョグのみでいくか　本日はキロ４分３０
4/18 木	0.0
4/19 金	10.0	JOG		キロ６分でゆっくりジョグ　このペースでも右の付け根が痛い　スピードを上げると尚更痛い
4/20 土	22.9	JOG		肌寒いので走るのには良い感じ　だが痛い　左の足首と右の付け根　着地するたびズキズキと痛む　ペースはキロ５分から４分４０
4/21 日	17.0	インターバル		ジョグを３０分ほどして、１キロｘ３本した　３分３４、３分４２、３分３９　５本するつもりがへたれやめ
4/22 月	0.0
4/23 火	12.3	JOG		キロ５分４０くらいでのジョグ　GWは走りこみたいので、それまでなんとか走れる状態を維持することを心がける
4/24 水	0.0
4/25 木	14.7	ペース走		５キロまでは少しずつ上げていき、４分２０くらいで一杯一杯に　足が重くきつかった
4/26 金	6.0	JOG		ゆるジョグ　体は疲労が残っていて辛い　明日から本格的に走りたいが、体がついてくるか不安
4/27 土	37.1	LSD		超久しぶりの本格トレイルラン　ポンポン山までの遠出　出だしからいつもの箇所が痛く爽快さはない　初の本格登山道でのラン　問題は気温差とトイレ(大）　最後はヘロヘロ
4/28 日	0.0
4/29 月	11.5	JOG		筋肉痛が残る　ただある磁気治療のおかげか、足の付け根の痛みが若干ましになっている　ペースは５分弱まで上げれた　最後は４００ｍx２本　７７秒、７６秒　辛かった
4/30 火	7.1	JOG		キロ６分以上でのジョグ　まだ筋肉痛が残る　　明日はしっかり走りたいがどの程度のペースがいいのかかわらない　体の状態を見ながらいこう
走行距離	277.7  km