月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	24.0	ペース走		アップからそのままペース走　キロ４分３０くらいから余裕があれば上げていこうとしたが、体調悪く終始きついランだった　最後４分キリくらいまで上げるつもりが全くダメ練習　疲労か正月の体重オーバーだろう
1/02 水	12.3	JOG		昨日の疲れは残っている　５分前半でのジョグ　最後に１００のWSを３本　走り込みをしているランナーが多数いた
1/03 木	0.0
1/04 金	7.0	JOG		足首、外反母趾、膝と悪い所が多いので控えめの練習にした　明日は走りこむぞ
1/05 土	17.0	ペース走		キロ４分４５から入り１０キロごとに１５秒上げていく予定だったが、１４キロ付近で脹脛が死んだ　久しぶりの肉離れ系の痛み　最近スピードを上げる練習をしてたのでその影響か？しかしレストは挟み無茶な組み立てはしてないつもりだが　３日４日は走れないだろう
1/06 日	7.0	JOG		思ったより脹脛下部の治りが良いので、ジョグしてみた　まだピキピキくるが少し休めば治りそう
1/07 月	0.0
1/08 火	11.0	JOG		脹脛は押さえると痛い　スピードをだしたらどうなるか怖い　本日は様子見ジョグ　キロ５分１５
1/09 水	14.1	ペース走		ハイペース走　アップジョグからビルドアップ　スピード上げてからの１０キロ　３９分５２　５キロラップ　２０分０８、１９分４４　後半向かい風で苦しかった　週一でこういう練習をしていきたい
1/10 木	0.0
1/11 金	6.0	JOG		LSDペースでのジョグ　最後にWS３本で明日の本番に向けて精神を集中
1/12 土	12.0	レース		１０キロのレース　１�`３分３６　その後５キロ１８分５２　１０キロ３７分４４でフィニッシュ　ほぼイーブンでいけた　自己新だがハーフの持ちタイムからすると今までが遅すぎたのか
1/13 日	35.0	JOG		レース後の走りこみ　走り出してすぐ足に疲労を感じる　それより外反母趾がとにかく痛い　負荷大の練習で外反母趾に負荷がかかって泣きそうだ　本日のペースは５分３０くらい
1/14 月	0.0
1/15 火	12.0	JOG		週末の疲労が抜けない状態でのジョグ　キロ５分でのイーブン　明日はポイントだが足の状態をみてから決める
1/16 水	16.2	Ｂ−ＵＰ		５キロ４分４５　５キロ４分３０　４キロ４分１５のビルドアップ　足に疲れがありスタートからしんどかった　足首付近にも嫌な痛みがある
1/17 木	0.0
1/18 金	5.2	JOG		ジョグ　疲労から足首付近にしこりがあるので練習量を少し落とす
1/19 土	12.1	JOG		キロ５分でのジョグ　アディジャパン２での初ラン　フィット感が良い　しかし一定のペースで走るのは飽きる　時間が取れないので明日はペース走でもしよう
1/20 日	26.2	ペース走		５キロまで４分３０　そこから４分２０前後でハーフを走った　１時間３２分くらい　５キロすぎて体にキレが出てこない　そのままガマンして走りきった　高槻ハーフのエントリーを忘れてたので本当なら今頃走っているんだ。と想像しながら走った
1/21 月	0.0			山へゆっくりとジョグ　寒くなかったので気持ちよく走れた
1/22 火	9.2	JOG		山へゆっくりとジョグ　寒くなかったので気持ちよく走れた
1/23 水	14.1	ペース走		水曜日のポイント練習　サブ３ペースでグイグイいった　が、体の調子があまりよくなくこのペースで走りきるのが辛い
1/24 木	9.1	JOG		明日は飲み会なので本日代替ラン　５分１０秒台でのジョグ　左足首付近にしこりあり
1/25 金	0.0
1/26 土	33.0	JOG		ロングジョグ　しかし寒すぎ　４分４５平均で走った　ハーフが１時間４１くらい　やっぱり１５キロ付近から足がダルくなる　そして左足首内側のしこりが痛く走っていたも気になる　ただ中止するほどでもない
1/27 日	14.1	B-UP		寒いのでゆっくりジョグするのが嫌でスピードを上げた　昨日距離を踏んだ割には疲労が残っていなく、昨日と同じペースで走るのも嫌なのでビルドアップにした　キロ５分から少しずつ上げていき、最後はキロ４
1/28 月	0.0
1/29 火	11.0	JOG		起伏のあるところをジョグ　昨日休養の割りに体は重い　明日はスピード練習
1/30 水	16.5	ペース走		入り２キロほどはアップジョグ、その後４分１０切るくらいでのペース走　９キロ付近で急に軽い吐き気がきた　昼食べた油ものが悪かったのか？　しかし暫くガマンしたらおさまった　左足のしこりは依然痛い
1/31 木	0.0
走行距離	324.1  km