ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 17.0   LSD
キロ6分超えのゆっくりとしたジョギング 未だ疲労が抜けない 大阪、神戸、福知山と先週大会があったせいか、ジョガーが少なかった感じがする
12/02 日 12.0   JOG
キロ5でジョグ ラスト1キロは3分30まで上げて刺激を入れた 来週からは怖いけどスピードを上げて行く
12/03 月 0.0  
12/04 火 12.0   JOG
体調が良くない 足首の痛みが取れないし、走っていても足がだるい 昨日はリフレッシュ休だったので、今日は足軽なはずだが キロ5分強でのジョグだった
12/05 水 15.0   ペース走
GPSが電池切れでペースが分からないが、多分4分20台で走ったと思う まだフルマラソンの疲労が抜け切ってない感じがする
12/06 木 9.3   JOG
休養日だったが明日走れないので走った 昨日の疲れが残っていて走っていて楽しくなかった ペースはキロ5分20くらい
12/07 金 0.0  
12/08 土 25.0   JOG
マラソンから2週間 少し長い距離を走ってみたが、調子は悪い キロ5分で、足が10キロ過ぎて早くも重く、膝周りも痛い 明日、あさって休んでやろうか
12/09 日 8.0   JOG
膝が痛い フル後慢性的に悪い膝の痛みが取れない 特にスピード出した時に痛くなるけど、最近はそれほどスピードは出していない 来週は練習を落としてみる
12/10 月 0.0  
12/11 火 9.0   JOG
治らない 膝がおかしい 暖まると幾分ましになるが、違和感あり 今日はゆるジョグで様子をみた
12/12 水 14.2   ペース走
膝に違和感はあるが、ポイント練習を強行 サブ3ペースで走ったがかなり疲れた アキレス腱が少しずつよくなっているので膝が治れば追い込める
12/13 木 0.0  
12/14 金 12.0   JOG
水曜の練習の疲れはない、と走り始めは思ったがやっぱり残っていた 本日は終始5分10でのジョグ 
12/15 土 0.0  
12/16 日 28.0   レースペース走
23キロサブ3ペースで走った ハーフは丁度1時間30 しかし14、5キロくらいかいつも辛くなり、20キロ手前から4分15を守れなくなる スピードを出し続ける練習を増やさないとダメか
12/17 月 0.0  
12/18 火 12.2   JOG
多分5分30くらいで走ったと思う GPSが電池切れで体感スピードではそのくらい 明日はポイント練習
12/19 水 16.0   B-UP
アップジョグ4キロ5分弱 5キロサブ3ペース 5キロ18分42 なかなか充実のポイント練習 日曜の疲れが残っているかと心配したが、大丈夫だった しかし終わってから右アキレスがチクチクと違和感がある 怖い
12/20 木 0.0  
12/21 金 0.0  
12/22 土 14.0   JOG
諸事情で2日開いてしまった 水曜のポイントで左の足首も少し痛めたようだ 本日は6分から5分30のジョグ 足は重かった
12/23 日 13.7   JOG
日本海の沿岸沿いをジョグ ペースはキロ5分くらい 足首あたりの痛みが治らない 明日は走りこむつもりだったが休むと思う
12/24 月 23.0   B-UP
寒かった それより足首がかなり悪い 段差で嫌な痛みがでる ペースは入り5キロ5分 10キロ4分45 15キロ4分30 20キロ4分15と15秒ずつ上げていった 
12/25 火 4.0   JOG
軽く体を動かす程度 明日も休み 足の疲労をとり年末に走りこむ
12/26 水 0.0  
12/27 木 34.0   JOG
ロングジョグ ペースは一定キロ5分 やはり15キロ、から5キロごとにキツさが増していく 昨年の同時期の練習を見てみたが、走力は確実に向上してると思う 後は怪我をしないこと
12/28 金 11.0   B-UP
走り出していつもどおり外反母趾が疼く 足全体もだるい 後半4分20まで上げて少し刺激を入れた
12/29 土 19.0   インターバル
アップ後1000mのインターバルをした 3分35、3分40、3分42、3分42、3分43、3分42、3分37、3分48、3分37、3分43 レストジョグ200m 風の影響でタイムが少しばらついているが、いい練習ができた
12/30 日 0.0  
12/31 月 14.0   JOG
5分40くらいでのジョグ スピードを上げないように意識して走った 今月は足は痛いが結構走れた
走行距離 322.4  km