ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 木 9.2   B−UP
最後の刺激走 アップから少しずつペースを上げていき、後半はキロ4で3キロ 本番はこんなペースで走る予定もないが、足次第では後半キロ5を切って行く予定で、マラソン後半のペースアップを想定しての練習
11/02 金 0.0  
11/03 土 5.1   JOG
やや体が重い キロ6分はかなりだるいのでキロ5分30で明日のフルはいってみよう 4時間ちょいきるくらいかな
11/04 日 42.2   大会
一応完走 前半は抑えに抑えキロ6 後ブロックから抜かれまくられるがガマンガマン ハーフ過ぎて尿を出し、ギアチェンジ 一気にキロ5を切って後半は誰一人抜かれない ただ後半のタイムもそれほどでもないが、ゴール後吐き気がした 超ビルドアップレースだった
11/05 月 0.0  
11/06 火 2.5   JOG
少し体を動かした程度のジョグ
11/07 水 9.3   JOG
だいぶ体の痛みが取れてきたのでキロ6分でゆっくり走る 福知山へどうやって繋いでいくかがポイント
11/08 木 12.0   ペース走
ジョグのつもりが福知山への焦りからかペース走になった ビルドアップ気味になったが、4分半くらいで走った このペースでは最近走ってないので、すぐに疲れが出る 当面4分半ばでの調整をしてみよう
11/09 金 0.0  
11/10 土 10.0   JOG
アップ後1500mを一本して、ジョグをした 体調がイマイチなのでやばい
11/11 日 0.0  
11/12 月 0.0  
11/13 火 14.0   JOG
飲み会や天候不良で練習が出来ない 今日も雨ランを覚悟してたがなんとか止んだ いつものコースはビショビショなので山へ行ったが、かなりきつかった
11/14 水 10.2   B−UP
キロ5で走ろうとしたが、寒くてペースを上げてしまった いつもこれで足を痛める
11/15 木 4.8   JOG
アクティブレストってやつ 少し体を動かしたという感じ 明日はガッツリ走ろう
11/16 金 14.0   JOG
速めのジョグ ただ体調が良くなく夢の中にいるような感覚 これは風邪だと思ったが大丈夫だった
11/17 土 0.0  
11/18 日 0.0  
11/19 月 12.1   ペース走
2日何もしなかったので少し負荷をかけた アップジョグ後キロ4分20秒付近でのラン このくらいのペースで福知山も挑みたい
11/20 火 10.5   JOG
昨日の疲労が少し残っている 本日はキロ5分30から40でのラン 後2日で疲労抜いて、本番では3時間15分を目標にする
11/21 水 3.6   JOG
軽く体を動かした程度 500mだけ速く走った 明日も軽くジョグをして調整終了
11/22 木 4.8   JOG
いよいよ福知山 不安一杯 淀川以来まともに走れていない せめてサブスリーペースでのハーフペース走を入れとくべきだった アキレスとハムの調子も悪い サブ3,5に目標を変更するべきか
11/23 金 42.2   フルマラソン
完走したが良い展開ではなかった 雨で体は冷えるし、後半は体調が悪くなる 前半ノハーフは1時間33分くらい 後半は1時間43くらいか 大幅なペースダウンはしてないが15キロ付近から何か調子が悪かった
11/24 土 4.0   JOG
足が痛い 3キロほど走ると大分慣れてきたがやっぱり痛い 
11/25 日 6.5   JOG
まだまだ足が痛い 明日は休養 そして痛みが取れたら走りこむ アキレス腱は治ってないけど
11/26 月 0.0  
11/27 火 10.0   JOG
1キロは回復したと思ったが2キロ3キロと走ると疲労が全く抜けてなく、関節や筋肉がジンジンと痛む 6分弱の遅いペースだがめちゃめちゃしんどかった
11/28 水 9.0   JOG
今日もリハビリジョグ キロ5分前半 まだ抜けそうになる時があるので疲労は取れてない
11/29 木 0.0  
11/30 金 12.2   JOG
復帰一発目の本練習 どれくらい体が回復してるかの確認 キロ4分40くらいの速めのペース 8キロあたりから疲労感が出て、まだ完全に抜けてないようだ
走行距離 248.2  km