月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	9.2	Ｂ−ＵＰ		最後の刺激走　アップから少しずつペースを上げていき、後半はキロ４で３キロ　本番はこんなペースで走る予定もないが、足次第では後半キロ５を切って行く予定で、マラソン後半のペースアップを想定しての練習
11/02 金	0.0
11/03 土	5.1	JOG		やや体が重い　キロ６分はかなりだるいのでキロ５分３０で明日のフルはいってみよう　４時間ちょいきるくらいかな
11/04 日	42.2	大会		一応完走　前半は抑えに抑えキロ６　後ブロックから抜かれまくられるがガマンガマン　ハーフ過ぎて尿を出し、ギアチェンジ　一気にキロ５を切って後半は誰一人抜かれない　ただ後半のタイムもそれほどでもないが、ゴール後吐き気がした　超ビルドアップレースだった
11/05 月	0.0
11/06 火	2.5	JOG		少し体を動かした程度のジョグ
11/07 水	9.3	JOG		だいぶ体の痛みが取れてきたのでキロ６分でゆっくり走る　福知山へどうやって繋いでいくかがポイント
11/08 木	12.0	ペース走		ジョグのつもりが福知山への焦りからかペース走になった　ビルドアップ気味になったが、４分半くらいで走った　このペースでは最近走ってないので、すぐに疲れが出る　当面４分半ばでの調整をしてみよう
11/09 金	0.0
11/10 土	10.0	JOG		アップ後１５００ｍを一本して、ジョグをした　体調がイマイチなのでやばい
11/11 日	0.0
11/12 月	0.0
11/13 火	14.0	JOG		飲み会や天候不良で練習が出来ない　今日も雨ランを覚悟してたがなんとか止んだ　いつものコースはビショビショなので山へ行ったが、かなりきつかった
11/14 水	10.2	Ｂ−ＵＰ		キロ５で走ろうとしたが、寒くてペースを上げてしまった　いつもこれで足を痛める
11/15 木	4.8	JOG		アクティブレストってやつ　少し体を動かしたという感じ　明日はガッツリ走ろう
11/16 金	14.0	JOG		速めのジョグ　ただ体調が良くなく夢の中にいるような感覚　これは風邪だと思ったが大丈夫だった
11/17 土	0.0
11/18 日	0.0
11/19 月	12.1	ペース走		２日何もしなかったので少し負荷をかけた　アップジョグ後キロ４分２０秒付近でのラン　このくらいのペースで福知山も挑みたい
11/20 火	10.5	JOG		昨日の疲労が少し残っている　本日はキロ５分３０から４０でのラン　後２日で疲労抜いて、本番では３時間１５分を目標にする
11/21 水	3.6	JOG		軽く体を動かした程度　５００ｍだけ速く走った　明日も軽くジョグをして調整終了
11/22 木	4.8	JOG		いよいよ福知山　不安一杯　淀川以来まともに走れていない　せめてサブスリーペースでのハーフペース走を入れとくべきだった　アキレスとハムの調子も悪い　サブ３，５に目標を変更するべきか
11/23 金	42.2	フルマラソン		完走したが良い展開ではなかった　雨で体は冷えるし、後半は体調が悪くなる　前半ノハーフは１時間３３分くらい　後半は１時間４３くらいか　大幅なペースダウンはしてないが１５キロ付近から何か調子が悪かった
11/24 土	4.0	JOG		足が痛い　３キロほど走ると大分慣れてきたがやっぱり痛い
11/25 日	6.5	JOG		まだまだ足が痛い　明日は休養　そして痛みが取れたら走りこむ　アキレス腱は治ってないけど
11/26 月	0.0
11/27 火	10.0	JOG		1キロは回復したと思ったが２キロ３キロと走ると疲労が全く抜けてなく、関節や筋肉がジンジンと痛む　６分弱の遅いペースだがめちゃめちゃしんどかった
11/28 水	9.0	JOG		今日もリハビリジョグ　キロ５分前半　まだ抜けそうになる時があるので疲労は取れてない
11/29 木	0.0
11/30 金	12.2	JOG		復帰一発目の本練習　どれくらい体が回復してるかの確認　キロ４分４０くらいの速めのペース　８キロあたりから疲労感が出て、まだ完全に抜けてないようだ
走行距離	248.2  km