月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	16.0	JOG		ちょっと長く走ってみた　やっぱり痛みはある　それに加え暑い　暑いからスピードも上げれないし丁度いいか
9/02 日	15.0	JOG		２日連続でのちょい長いラン　少しビルドアップ気味に走ってみた　暑さには弱いので練習不足かただ暑さのせいか分からない　ウルトラのスタートラインには立てそうだ
9/03 月	0.0
9/04 火	8.0	JOG		今日は更にペースを上げてみた　とはいえキロ５分そこそこまで　ここまで上げるとアキレス腱が常に痛い　ただ走り終わっても痛みが増してる感じは無い
9/05 水	10.3	JOG		痛い！　走り初めから常にアキレスが張ってる感じ　足全体には昨日の疲労が少し残っている　体は重くないがアキレスだけが重い　キロ６分をきるとダメだな
9/06 木	0.0
9/07 金	8.8	JOG		とりあえずのジョグ　キロ６を目安に後半ちょいアップ　後一週間で何が出来る？
9/08 土	17.8	LSD		キロ６分２０秒ほどで走ったが1時間を超えた辺りから暑さ＋足が重くなりきつかった　来週のウルトラはキロ７分で行くつもりだが、遅すぎてしんどいかもしれない
9/09 日	11.0	JOG		キロ５分３０ほどで走り後半４分後半まで上げた　イイペースで走ってる人がいたのでいつもの癖がでた　到底このペースで走れる常態ではなく、５分で５キロ以上走れるかを確認するべきだった
9/10 月	0.0
9/11 火	9.1	B-UP		ゆっくりアップがてらキロ６分台から入り、少しずつ上げていった　後半は５分前半　しかし前の太股が筋肉痛気味になりこれ以上のペースアップは中止　週末のウルトラ対策で、横腹痛と筋肉痛の対策で少し負荷をかけて本番に備えるつもりだ　本番はキロ６分より速く走るつもりはない　この作戦どうだろう？
9/12 水	3.1	JOG		ゆっくりとジョグして軽くダッシュ　昨日はももの張りもあったのでほぼ休養にした
9/13 木	0.0
9/14 金	0.0
9/15 土	0.0
9/16 日	100.0	大会		念願のウルトラランナーになった　まさかこの状態、練習量で完走できたことをうれしく思う　しかし暑さに弱いな
9/17 月	0.0
9/18 火	0.0
9/19 水	0.0
9/20 木	0.0
9/21 金	0.0
9/22 土	6.0	JOG		回復を待ち漸くジョグできるくらいまで回復した　自己史上最高の筋肉痛のためまだももに張りはあるがキロ７分でゆっくりと走った　脹脛にまだまだ痛みはあり疼く
9/23 日	14.0	JOG		ウルトｌラから一週間　筋肉痛はほぼ取れた　しかし走ると数キロでももと膝が悲鳴を上げた　涼しいのでペースも５分３０秒を切って、まだまだ疲労回復をする段階だった　それとアキレス腱に嫌な痛みが
9/24 月	0.0
9/25 火	0.0
9/26 水	7.7	JOG		ここは慎重に練習をするべき時だと、６分台でのジョグ　足全体がまだ疲れが残っているのは確実　１０月に入るとまた本格的に走り込もう
9/27 木	8.8	JOG		少しずつペースを上げて中盤からはキロ５を切り、４分４０台で走った　しかし体がなれてないのでしんどい
9/28 金	0.0
9/29 土	9.0	JOG		台風の接近で雨が降っているがジョグをした　昨日は飲みすぎで本日は体調不良　最後はバテるしあまりよくなかった
9/30 日	0.0
走行距離	244.6  km