月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0
5/02 水	8.2	JOG		本日は雨　早朝から小雨のうちに走ってしまう作戦　早朝は体が重く、調子が悪い？と錯覚するくらい　明日からどう組み立てるか悩む
5/03 木	15.8	ペース走		アップをして、４分３０から後半はサブ３ペース　レースシューズでのスピード練習のつもりだったが、調子は悪い　４分３０でも楽に走れない　５分オーバーの遅いジョグばっかりしてたからなのか？
5/04 金	0.0
5/05 土	22.0	JOG		帰省中でのラン　日本海の絶景を横目にゆっくりと走る　スピードは５分３０から４０　ただ車の多い道路なので、林道には勝てないか
5/06 日	15.0	JOG		なんだか調子の悪い日が続く　それほど暑くも無いのに、走り初めから重い　そして給水用のボトルを置いていたら盗られる始末　今年はよく盗まれるな
5/07 月	14.1	B-UP		今日は休養にするか迷ったが、走った　走る前はココ最近体調が悪いので４０分ジョグくらいを考えていたが、体が温もると結構走れた　中盤は４分３０、後半は４分１０から２０でラスト１キロは３分台　だが最近はキロ４分で走ろうという気力が出ない　何故だろう？
5/08 火	0.0
5/09 水	13.0	インターバル		最も強度の高いインターバルの日　本日は１５００ｍを４本にした　１０００×５本と迷ったが距離の長い方を選んだ　タイムは１本目　５分２２、２本　５分４１　３本　５分２８　４本　５分３２　２００ｍジョグでつなぎ　１キロにしたら３分４０くらいなので、次回は５分３０を越えないように走りたい
5/10 木	14.3	JOG		インターバルの次の日にこれだけ走れるようになったの力が付いてきている証拠　踵や外反母趾など痛い所はあるが後半ビルドアップできそうなくらいだった　気温が低かったのもあるか　ペースは４分５０から５分のイーブン
5/11 金	0.0
5/12 土	26.0	ペース走		ここのところスピード練習はしても、ロング走が出来てないので４分３０か４０での設定で走った　走り初めからアキレス腱付近、右臀部、腰など違和感が多く途中からは右ひざにも痛みがでたがなんとか走りきった感じ
5/13 日	28.0	LSD		山ランで最も恐れてたことがおきて疲れた　ゆっくりとしたペースで山に向かい、所々で休憩をとった　折り返してカロリーメイトとアクエリを食して暫く走る前から心配だった下り腹がおき、最悪な事態へ　ランに集中できず、スーパーまでなんとか踏ん張りギリギリセーフ　危なかった
5/14 月	0.0
5/15 火	8.1	インターバル		本日は雨のため、いつものコースとは違うコース、メニューを　アップして坂道インターバル１３０ｍ？×１０本　２７、８秒で走った　間は５０秒ジョグ　明日の練習をジョグにするかスピード系にするか迷うな
5/16 水	14.1	B-UP		ポイント練習の水曜日　アップにキロ５分×４キロ　４分３０×４キロ　４分×４キロ　キロ４はキツイ　もう少し余裕を持って走りたいが落とさず走れたのでヨシとする
5/17 木	10.3	JOG		ついにふくらはぎをやってしまった　いつかいつかと恐れてはいたが５ｋ付近でペースは５分１０台　しかしある故障の法則から行くとあてはまる　前日に高付加練習　その次の日の怪我率は激高　今日なんて疲労抜きジョグなのに痛める　しかしこの程度で肉離れとはどうしようもない
5/18 金	0.0
5/19 土	30.3	JOG		木曜の肉離れぽい衝撃の割には回復は速く、よくわからん怪我だった　ただ警戒するべき感覚ではあった　今日は足のほうは特に問題はなかったが、おそらく花粉でのアレルギーが酷く常に体中が痒く湿疹が出て辛かった　過去最高に酷い症状かもしれない　ペースは常に５分１０から１５
5/20 日	24.0	ペース走		ハーフペース走　敵は花粉　キロ４分３０設定　１５キロから調子がよければアップ　結果はラスト５キロはサブ３ペースで、ハーフ１時間３２分　疲れた　昨日の疲れが残ってたということにしよう
5/21 月	0.0
5/22 火	14.1	JOG		アキレス腱は相変わらず痛い　疲れが残ってる感じはない　キロ５分イーブンであえてペースアップはしなかった　河川敷の雑草花粉が今の敵　早く刈って欲しい
5/23 水	15.0	インターバル		スピード練習の水曜日　アップ後、１５００ｍのインターバル、１本目５分２４　２本目５分４０　３本目５分３５　４本目５分４１　５本目５分４２　マイコースは奇数が下り、偶数が登りで若干タイムに差が出る　ただ後半５分４０を超えたのはいただけない　ダウンジョグもしんどかった
5/24 木	0.0
5/25 金	14.1	JOG		走り始めてすぐにアキレスが疼きだした　膝、臀部も重く呼吸は良い感じだが、下半身が辛い　ペースは５分から４分５０のイーブン　水曜の練習の疲れか？
5/26 土	0.0
5/27 日	24.0	JOG		続けての月３００Ｋ超え　しかし喉ガラガラ　きつい痰が出て体調は最悪　しかし足は走りたがっている　ならば走る　キロ４分５０〜５分　暑かった
5/28 月	11.1	B-UP		体が重く軽くジョグをするつもりだった　キロ５でもきつく、しんどいなぁと思い走っていたらキロ４半くらいで走っている人を発見　ビルドアップしてそうな感じだったのでついていった　そしたらいつも通り最後のダッシュだった　その後俺はペースを落とす理由もなくビルドアップ練習にした　ラストは３分５７、３分４０とほぼ全力
5/29 火	0.0
5/30 水	15.4	インターバル		週一回の追い込み練習　１５００ｍ×５本　１、５分２１　２、５分３５　３、５分３２　４、５分３５　５、５分２２　今日は３００ｍで繋いだので少しスピードアップ出来た　中盤でラップを見ると５分４０を超えるペースがあったので後半上げたりしたので、内容はいまいち？
5/31 木	8.6	JOG		ジョグをクッション靴で行った　体調は悪くない　昨日のスピード練習の影響もいつもより軽減されてるようだ　ここのところスピードを上げての練習を中心に組み立ててるのが、キロ４分での持久力はどうか？不安だ
走行距離	345.5  km