ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
5/01 火 0.0  
5/02 水 8.2   JOG
本日は雨 早朝から小雨のうちに走ってしまう作戦 早朝は体が重く、調子が悪い?と錯覚するくらい 明日からどう組み立てるか悩む
5/03 木 15.8   ペース走
アップをして、4分30から後半はサブ3ペース レースシューズでのスピード練習のつもりだったが、調子は悪い 4分30でも楽に走れない 5分オーバーの遅いジョグばっかりしてたからなのか?
5/04 金 0.0  
5/05 土 22.0   JOG
帰省中でのラン 日本海の絶景を横目にゆっくりと走る スピードは5分30から40 ただ車の多い道路なので、林道には勝てないか
5/06 日 15.0   JOG
なんだか調子の悪い日が続く それほど暑くも無いのに、走り初めから重い そして給水用のボトルを置いていたら盗られる始末 今年はよく盗まれるな 
5/07 月 14.1   B-UP
今日は休養にするか迷ったが、走った 走る前はココ最近体調が悪いので40分ジョグくらいを考えていたが、体が温もると結構走れた 中盤は4分30、後半は4分10から20でラスト1キロは3分台 だが最近はキロ4分で走ろうという気力が出ない 何故だろう?
5/08 火 0.0  
5/09 水 13.0   インターバル
最も強度の高いインターバルの日 本日は1500mを4本にした 1000×5本と迷ったが距離の長い方を選んだ タイムは1本目 5分22、2本 5分41 3本 5分28 4本 5分32 200mジョグでつなぎ 1キロにしたら3分40くらいなので、次回は5分30を越えないように走りたい
5/10 木 14.3   JOG
インターバルの次の日にこれだけ走れるようになったの力が付いてきている証拠 踵や外反母趾など痛い所はあるが後半ビルドアップできそうなくらいだった 気温が低かったのもあるか ペースは4分50から5分のイーブン
5/11 金 0.0  
5/12 土 26.0   ペース走
ここのところスピード練習はしても、ロング走が出来てないので4分30か40での設定で走った 走り初めからアキレス腱付近、右臀部、腰など違和感が多く途中からは右ひざにも痛みがでたがなんとか走りきった感じ
5/13 日 28.0   LSD
山ランで最も恐れてたことがおきて疲れた ゆっくりとしたペースで山に向かい、所々で休憩をとった 折り返してカロリーメイトとアクエリを食して暫く走る前から心配だった下り腹がおき、最悪な事態へ ランに集中できず、スーパーまでなんとか踏ん張りギリギリセーフ 危なかった
5/14 月 0.0  
5/15 火 8.1   インターバル
本日は雨のため、いつものコースとは違うコース、メニューを アップして坂道インターバル130m?×10本 27、8秒で走った 間は50秒ジョグ 明日の練習をジョグにするかスピード系にするか迷うな
5/16 水 14.1   B-UP
ポイント練習の水曜日 アップにキロ5分×4キロ 4分30×4キロ 4分×4キロ キロ4はキツイ もう少し余裕を持って走りたいが落とさず走れたのでヨシとする
5/17 木 10.3   JOG
ついにふくらはぎをやってしまった いつかいつかと恐れてはいたが5k付近でペースは5分10台 しかしある故障の法則から行くとあてはまる 前日に高付加練習 その次の日の怪我率は激高 今日なんて疲労抜きジョグなのに痛める しかしこの程度で肉離れとはどうしようもない
5/18 金 0.0  
5/19 土 30.3   JOG
木曜の肉離れぽい衝撃の割には回復は速く、よくわからん怪我だった ただ警戒するべき感覚ではあった 今日は足のほうは特に問題はなかったが、おそらく花粉でのアレルギーが酷く常に体中が痒く湿疹が出て辛かった 過去最高に酷い症状かもしれない ペースは常に5分10から15
5/20 日 24.0   ペース走
ハーフペース走 敵は花粉 キロ4分30設定 15キロから調子がよければアップ 結果はラスト5キロはサブ3ペースで、ハーフ1時間32分 疲れた 昨日の疲れが残ってたということにしよう
5/21 月 0.0  
5/22 火 14.1   JOG
アキレス腱は相変わらず痛い 疲れが残ってる感じはない キロ5分イーブンであえてペースアップはしなかった 河川敷の雑草花粉が今の敵 早く刈って欲しい
5/23 水 15.0   インターバル
スピード練習の水曜日 アップ後、1500mのインターバル、1本目5分24 2本目5分40 3本目5分35 4本目5分41 5本目5分42 マイコースは奇数が下り、偶数が登りで若干タイムに差が出る ただ後半5分40を超えたのはいただけない ダウンジョグもしんどかった
5/24 木 0.0  
5/25 金 14.1   JOG
走り始めてすぐにアキレスが疼きだした 膝、臀部も重く呼吸は良い感じだが、下半身が辛い ペースは5分から4分50のイーブン 水曜の練習の疲れか?
5/26 土 0.0  
5/27 日 24.0   JOG
続けての月300K超え しかし喉ガラガラ きつい痰が出て体調は最悪 しかし足は走りたがっている ならば走る キロ4分50〜5分 暑かった
5/28 月 11.1   B-UP
体が重く軽くジョグをするつもりだった キロ5でもきつく、しんどいなぁと思い走っていたらキロ4半くらいで走っている人を発見 ビルドアップしてそうな感じだったのでついていった そしたらいつも通り最後のダッシュだった その後俺はペースを落とす理由もなくビルドアップ練習にした ラストは3分57、3分40とほぼ全力
5/29 火 0.0  
5/30 水 15.4   インターバル
週一回の追い込み練習 1500m×5本 1、5分21 2、5分35 3、5分32 4、5分35 5、5分22 今日は300mで繋いだので少しスピードアップ出来た 中盤でラップを見ると5分40を超えるペースがあったので後半上げたりしたので、内容はいまいち?
5/31 木 8.6   JOG
ジョグをクッション靴で行った 体調は悪くない 昨日のスピード練習の影響もいつもより軽減されてるようだ ここのところスピードを上げての練習を中心に組み立ててるのが、キロ4分での持久力はどうか?不安だ
走行距離 345.5  km