月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	17.0	JOG		マジヤバい　ふくらはぎが代わる代わる痛くなる　もうまともにキロ５分切りで走っていない　今日も温もったらそこそこ走れるが、温まるまでが勝負　そこまでが走れるか潰れるか運次第
4/02 月	14.2	B-UP		ふくらはぎと対話しながらのラン　体が温もるまでペースを控えめにし、そこから足の状態を確認しつつペースアップ　ラスト５キロはサブ３ペース　しかしいつもならもう一段上げれてたはず　最近の練習内容では仕方ないか
4/03 火	0.0
4/04 水	3.0	JOG		今日気づいたが足首内側付近にシコリができ痛みがある　３キロ走って悪化はしなかったが日曜にハーフがあるので心配だ
4/05 木	10.3	JOG		昨日より痛みは弱くなっている　１０キロキロ５で走ったが酷くはならなかった　キロ４まで上げたらどうなるか怖い
4/06 金	14.2	B-UP		足首付近のシコリは押さえると痛いがスピードを出せる程まで治ってきた　いつもどおりアップとして５分３０くらいから入り、ラストの２キロは３分５２、３分４２とレースペースまで持っていけた　日曜にハーフがあり、一時はどうなるかと思ったが、なんとかスタートラインには立てそうだ
4/07 土	8.3	JOG		明日の為の調整ラン　足首のシコリの痛みは取れないがふくらはぎは大丈夫そうなのでなんとかなるだろう　ただキロ４のスピードに足が耐えれるかどうか不安
4/08 日	21.5	大会		ハーフマラソン完走　一応自己新ということで　最前列から４列目くらいでいつもより積極的に運んだ　入りは３分４２とかなりオーバー気味　そこから少しずついつものペースに落ちていった　しかし１２キロあたりからやっぱりしんどくなる　４分をほんの少し切るくらい　やっぱり３分５０で最後まで走れるように努力しよう
4/09 月	0.0
4/10 火	11.3	JOG		やっぱり筋肉痛で足が重い　５キロ過ぎると少しほぐれてきたみたいだけど、走っていて楽しくない　今後スピード強化をどのようにしていくかが課題
4/11 水	0.0
4/12 木	15.3	JOG		少し速めのジョグ　体が動けば４分３０ほどでいくつもりが、動かない・・・　筋肉痛は薄れてきたが、思ったよりハーフのダメージが残っている　でもラスト１キロは予定通りフリーでスピード養成
4/13 金	0.0
4/14 土	26.9	JOG		調子が悪い　足の指にタコらしきものが出来て痛いし、疲労も取れてない　キロ５分走行でもクタクタ　一旦距離を短くするか、このままの量でいくか　悩む
4/15 日	22.2	Ｂ−ＵＰ		昨日よりは少しマシな感じ　ハーフでいつも１５キロ過ぎからペースが落ちてくるのでペースは違うがそこから上げる練習をした　５キロ５分３０　５〜１５キロ　キロ５分　１５〜２０キロキロ４分３０のビルドアップ　呼吸は問題ないがモモと足先が痛い　特に指はかなり深刻な感じだ　明日整形外科に行ってみるか
4/16 月	0.0
4/17 火	12.4	JOG		昨日整形外科に行き足の悪い所を診てもらったが、単に走りすぎで片付けられた　特に治療も無くいつもの整骨院の方がまだ筋肉を緩める等の処置をしてくれる分良く感じた　本日はキロ５でのイーブンジョグ
4/18 水	10.0	インターバル		ほんと久々にインターバルをした　怪我が怖くて避けていたが、上を目指すにはスピード強化しかないと判断　４キロほどアップをしたが、体が重い　気温が高いためか、体の調子が悪いのか分からないが、アップでの調子は悪い　１、５本目３分３６　２から４本目３分４０　５本肉離れなどせず走りきったのも大きい　今後少なくても２週に１回は入れたい
4/19 木	14.4	JOG		昨日のスピード練習で体は疲労が残るが、足はそれほど酷い筋肉痛ではない　今日は５分２０あたりでのジョグ　週末は雨で走り込みができなさそうだ
4/20 金	0.0
4/21 土	35.1	ペース走		久しぶりに本格ロング走　走ってもハーフほどの距離しか走ってなかった為、不安はあった　走り始めから足は重く、温もっても楽にならない　入り５キロはキロ５分オーバー　２５キロまでは４分４０切るくらい　爽快感はない　そこからみごとにビルドダウン気温は２０度ほど　調子悪か熱さか原因がわからない
4/22 日	0.0
4/23 月	12.4	JOG		最近走り始めに体の重さを感じる　本日も５分３０から入り、５キロ程はゆっくりペース　そこから５分ペースまで上げてストップ　ロング走後の練習は気をつけないと痛みを感じなくても疲労が溜まっていて急に痛めるので怖い
4/24 火	3.4	JOG		本日はロードバイクでの練習　怪我した時用に購入したがなかなか致命的な怪我がなく、持ち腐れしていた　思ったよりももに負荷がかかる感じだ
4/25 水	13.2	インターバル		本日も週に一回のきっついスピード練習の日　１本目３分２６　２本目３分３７　３本目３分３６　４本目３分３９　５本目３分３０　先週よりほんの少しＡＶが上がってるようだ　しかしこの練習はきつい
4/26 木	10.2	JOG		足パンパン　５キロくらいから少しは動くようになったけど、終始ハムが張っていた　キロ５分１０から２０で走行　明日休みＧＷに備えるか、明日も積極的に走るか迷う
4/27 金	0.0
4/28 土	42.2	JOG		GW初日はいきなりのロング走　自宅から箕面の山へ　平地は５分３０から４０　登りは６分超え　後半３５キロ以降は下りでもスピード上がらず　足首の違和感と暑さが堪えた　やっぱりハーフ過ぎると一気に苦しくなる
4/29 日	8.4	JOG		きつい、筋肉は当然筋肉痛で体も重いが、それ以上に外反母趾、踵など骨が痛い　指のタコのようなものも治る気配がない　病院行くと当分走れなくなりそうで怖い
4/30 月	12.5	JOG		まだまだ筋肉痛は取れない　最後はキロ４分３０まで上げてみた今日はアディダスのAGEを始めて履いてみた　最初幅がきついかと思ったが、数キロ走るとそれほどきつく感じない　ただクッションが良くスピードを出したいときにはどうなのか？
走行距離	338.4  km