ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 8.7   JOG
疲労抜きジョグ 5分強でのジョグ 最後はWSをして良い感じで走れている
2/02 木 0.0  
2/03 金 9.4   JOG
昨日はあまりの寒さでヤメ 今日はスピードをださずに疲労を溜めないように心がけた
2/04 土 22.7   ペース走
ハーフペース走 ほんとは30キロは走りたかったが寝不足のわりにはまあまあだった タイムは1時間35分
2/05 日 30.5   LSD
辛い 走っていて辛い 超ゆっくり6分超えなのに4分台で走っているようだ とにかく距離走で足を作る事を主に頑張る
2/06 月 0.0  
2/07 火 15.1   B−UP
JOGペースから後半一気にペースアップ ラスト2キロは3分37、3分36と追い込んだ
2/08 水 8.4   JOG
6キロジョグし、200mを10本 8割から9割の力でほぼダッシュ インターバルもどきの中途半端な練習
2/09 木 7.0   JOG
疲労抜きジョグ 5分40のゆっくりとしたペースで、いつもと違うコースをジョグ 
2/10 金 0.0  
2/11 土 38.7   ペース走
キロ4分35から40台で35キロを走りきった 30キロから35キロもほとんど失速ぜずに走れたので確実に走力は上がっている このままのペースでフルを走ると約3時間15分あたりで走れるはずだ
2/12 日 20.0   LSD
6分平均で疲労抜き このペースだと寒すぎて走ってて嫌になる 来週前半は雨らしいので休養とするか
2/13 月 0.0  
2/14 火 11.7   JOG
奇跡的に雨が上がっていて、今日のランはつなぎだけど大きい いつものコースは浸水してる思うので、山へ向かって走った 結構しんどく体の軽さはなかった
2/15 水 0.0  
2/16 木 0.0  
2/17 金 0.0  
2/18 土 24.4   ペース走
仕事やらで中3日も開いた あきすぎ この時期にこれは痛い それで本日は天候、コンディション共に最悪 昼飯に食ったの物がこみ上げてくるし、何が悪いのか分からない ハーフを1時間38分 失敗練習
2/19 日 27.0   JOG
LSDか迷ったが少し速めに走った 前半はゆっくり、後半はペース走 標高300mの山で篠山マラソンまで最後の負荷をかけた ただ昨日の疲れは残っている
2/20 月 0.0  
2/21 火 15.4   レースペース走
ラスト2週間をきって、ここからはスピード主体に切り替える とりあえずは12キロを49分で走った 走り始めは4分12あたりで刻み、後半は4分04くらいで走りきった サブ3を意識してるが、今の練習、力ではサブ3、10くらいか?
2/22 水 0.0  
2/23 木 0.0  
2/24 金 8.0   JOG
まさかまさか大会直前で体調を崩した おそらく腹風邪だろう 熱が8度程あったが短時間で下がったので今日はリハビリでジョグをした 後1日休むべきか悩んだが中3日は完全に筋力低下になるので少しでも動いた 大会の1週間前だったのがせめてもの救いか
2/25 土 20.1   JOG
最終の距離走 ペースは迷ったが5分強のイーブンでいった 明日はスピード上げて10数キロ走ろう 今月も300キロにやや届かないか・・・
2/26 日 17.1   ハイペース走
少しアップし、スピード走を始めた 入り1キロ3分48、速過ぎる その後飛ばすつもりはないがタイムは良い ただ追い風が強かっただけみたいだ 折り返してからは+10秒はかかったが、感じとしては良い 13キロ走ってキロ4分調度くらいでフィニッシュ 
2/27 月 0.0  
2/28 火 11.8   JOG
つなぎジョグ キロ5分ちょいで終始一定ペース ここからはキロ4分切りの練習を入れていくが、怪我だけは厳禁
2/29 水 11.2   レースペース走
祝 初月間300キロ アップ後サブ3ペースで8キロ 朝の雨で道は水溜り多く走りにくい 風も強く後半は苦しかった ラスト1キロは3分30台まで上げてフィニッシュ
走行距離 307.2  km