ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 0.0  
1/02 月 11.1   JOG
今年の初走りが今日 普通のジョグ 5キロ付近までいつもどおり体が重い 最近体重が増加傾向にあり、走っても落ちない ちとまずいかな
1/03 火 0.0  
1/04 水 14.4   JOG
本日もペース走ぎみのジョグ 最近タイムトライアル、インターバルなどのスピードの練習が出来ていないので週末の大会が心配だ 明日はももの調子を見ながらインターバルを練習したい
1/05 木 10.2   インターバル
アップ後1000m×10のインターバルのつもりが、案の定途中で肉離れぽい故障で5本でギブ 4本目あたりでふくらはぎに違和感がでて、そのままギブアップ せっかく3分50前後でまだ余力があったので残念だ
1/06 金 0.0  
1/07 土 0.0  
1/08 日 11.3   大会
市民マラソンなんとか完走 木曜の怪我で痛みが引かず、走りきれるか心配だったがなんとか完走できた 最初の1キロを3分40ほどで入るも、やっぱり足の痛みでペースを落として走ってみた 後半いけそうだったのでややビルドアップしてフィニッシュ
1/09 月 0.0  
1/10 火 0.0  
1/11 水 9.0   JOG
ふくらはぎの状態からスロージョグならできると判断 天候が悪く超強風で寒すぎ 足は問題ないが、スピードは出せない
1/12 木 11.2   JOG
昨日より少し早めのつなぎジョグ キロ5分前後でB−UPなしで走った 明日は休むかどうするか悩む
1/13 金 9.3   JOG
本日は休むかつなぎにするか迷った結果、つなぎスロージョグをした 途中やたらとしんどく多分エネルギー切れだと思う 一応出発前にはカロリー補給していったのだが、何故だろうか?
1/14 土 24.2   ペース走
ハーフのペース走 設定ペースはサブ3ペース 10キロ付近に足に嫌な違和感があり立ち止まったが、その後ピッチ走法にかえ走っていても大丈夫だった 15キロ付近から足にきて見事なビルドダウン 1時間31分
1/15 日 17.1   JOG
昨日のペース走のダメージが予想以上に大きく、疲労抜きも兼ねてのゆっくりジョグのつもりがスロージョグを維持することすらできず、疲労の蓄積が思ったより酷そう
1/16 月 0.0  
1/17 火 9.5   JOG
本日も疲労抜き 5分ペースで走っているつもりが、実際はプラス10から15秒は遅い それだけ調子が悪いって事か?
1/18 水 4.2   JOG
シンスプリントにかかってる感じがする 本日も疲労を取るため、軽めにあがった 終わりに流しを2本入れたがしっくりこない
1/19 木 0.0  
1/20 金 9.0   刺激走
2キロの刺激入れ 1キロ3分32 2キロ3分45 日曜日にハーフがあるので最近足の不調でスピードに不安があった為最後のスピード練習 ただこの過負荷が20キロ持つかと言えば持たないだろう
1/21 土 0.0  
1/22 日 22.0   大会
去年はほぼ万全の状態で挑んだ大会だが、今年は足に違和感があるままの本番へ 一週間前にハーフを練習で走ったが、30分超え 今日は走りながらペースを考えるつもりで走った 結果は去年とほぼ同じ ラスト数キロでの失速も去年と同じ 
1/23 月 8.1   JOG
疲労抜きラン 完全休養にしようと思ったけど、昨日のハーフの成績が悔しく反省しながらゆっくりジョグ
1/24 火 0.0  
1/25 水 10.3   JOG
5分弱での少し速めのラン 日曜の疲れがどの程度残っているか分からなく、大会が大丈夫でもその後ムリをして怪我になることが多いので気をつける
1/26 木 15.2   B-UP
走るか休養か迷った結果走ることにした ラスト5キロはサブ3ペースを意識してのラン 日曜のハーフの疲れが残っていれば怪我の可能性もあったが攻めた
1/27 金 0.0  
1/28 土 31.0   JOG
ロング走 5分20台で終始ラン 木曜日の疲労が残っているようで走る前から体が重かった とにかく今は距離を稼ぐ
1/29 日 23.4   LSD
2日連続で150分以上走ったのは初めて 今日も30キロ走るつもりが川沿いの単調なコースに心が萎えた ペースはとにかく遅く、といっても上げる余裕はなし 15キロ以降失速の対策を打たないと
1/30 月 15.1   ペース走
週末はゆっくり走りこんだので、今日はスピード練習 折り返してからサブ3ペースを意識して、それでも4分は切らないようにした
1/31 火 0.0  
走行距離 265.6  km