月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	13.0	JOG		もうスピードは出せないのか？　後半キロ５分で走り出したらやっぱりアキレス腱がズキズキと痛み出した　ファンランしか出来ない足になったのか？ゆっくり長くしか走れないのが悲しい
10/02 火	14.1	JOG		キロ６分でのジョグ　足は昨日の疲れが残っていて重かった　体も疲れが残っている　問題のアキレスは遅いペースなのでそれほど痛みはでない
10/03 水	0.0
10/04 木	6.0	JOG		キロ６でのジョグ　足の状態が良くない
10/05 金	9.0	ペース走		アップジョグをして少しずつペースを上げ、キロ４分３０台で５キロほど走った　そこでやはりアキレス腱が疼き出し、ペースダウン　くやしい・・・
10/06 土	17.8	LSD		終始６分３０ほどでのジョグ　ただアキレスは走り初めからズキズキと痛みがあり　昨日の疲れを引きずっての練習　長い距離は完全に疲れを取ってからでないとすぐ痛む
10/07 日	17.0	B-UP		１０キロまではキロ６を切るくらいでそこから５分弱まで上げた　体のしんどさは無いがやはりアキレス腱が悪い
10/08 月	0.0
10/09 火	11.0	JOG		キロ５分５０でのジョグ　走り始めからアキレスが痛む　シップをベタベタ貼ってると少し痛みが和らぐ
10/10 水	12.0	B-UP		アップに６分３０からは入り、そこから少しずつ上げていった　５キロからはキロ５分で最後は４分２０秒まで上げた　昨日よりアキレスはまだ良好だった
10/11 木	0.0
10/12 金	9.2	JOG		つなぎのジョグ　キロ６分弱でのラン　明日は走りこみの予定
10/13 土	29.0	JOG		久々にロング走をした　２０キロまでは６分ペース　そこから怒涛のペースアップ　予定では２０キロからキロ５ペースに上げる予定だった　そしたらちょうどその時実力者が現れ、キロ４分３０まで上げてしまった
10/14 日	0.0
10/15 月	6.2	JOG		仕事が遅くなりあまり走れなかった　土曜の筋肉痛がまだ残ってるし、ムリは禁物
10/16 火	14.0	ペース走		半分アップ兼ジョグ、後半はキロ５分でのジョグ　アキレス痛い　土曜の疲れがまだ取れてないようだ
10/17 水	0.0
10/18 木	4.0	JOG		雨でも走る　仕事で腰が痛いが全く動かないのは良くないので軽くジョグ　週末にかけるぞ
10/19 金	9.0	JOG		出だしからアキレスが痛い　５分３０でのジョグ　明日は体調次第ではロング走をする予定
10/20 土	35.5	Ｂ−ＵＰ		入り１０キロは６分強　そこか３０キロまでほぼイーブンで５分１０秒台　３０キロから５分を切っていこうとしたが、持たずに気分が悪くなる　ただ足が止まるとか苦しいとかではない　３５キロタイム、３時間１０分　コレにて１１月マラソン用走りこみ期間終了　しかし今日はアキレスも痛かったし体調も悪かった
10/21 日	9.2	JOG		疲労抜きジョグ　かなり疲労は残っている　筋肉は多少だが、アキレス、外反母趾と持病箇所がズキズキする　本日のペースはキロ６分
10/22 月	0.0
10/23 火	9.5	JOG		雨上がり路面は悪い　いつものコースは浸水してたのでコース変更　なんかいつもより長く走った感じ
10/24 水	12.0	ペース走		アップしてから４分３０のペースで走ってみた　このペースでのランは全然してないのでかなりきつい　足も痛え
10/25 木	0.0
10/26 金	9.5	JOG		キロ５分３０台でジョグ　買ったばかりのアディゼロCS８履いたみた　外反母趾にあたりズキズキ痛すぎ　アキレスも痛くコンディション的に最悪　靴の評価はまた今度
10/27 土	6.5	JOG		ゆっくりゆっくりジョグ　６分３０くらい　最後は流しを５本して終了
10/28 日	11.0	レースペース走		アップジョグをして、６キロのペース走　１キロの入りが３分５０と少し速い　その後は４分で刻んだ　５キロは１９分５０と予定より飛ばしすぎたが、まだまだスピードは出せることがわかった　しかしアキレス腱は痛い
10/29 月	0.0
10/30 火	12.2	JOG		いつもどおりの３キロほどゆっくりアップジョグをして、そこからペースアップ　今日はキロ５分ほどでのラン　序盤は調子が良く、アキレス腱もほぼ違和感が無かったが、後半はやっぱり痛みがでた　また足も重くなりキロ５にしては辛かった
10/31 水	5.5	JOG		６分３０秒でのゆるジョグ　日曜がフルなので疲労抜き　日曜は３０キロまでキロ６分でそこから足の状態次第でスピードを上げるというとんでもないことを考えている
走行距離	282.2  km