月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0
7/02 月	10.0	JOG		休みを多くとっているので走り始めはそこそこ走れる　しかし５キロほど走るとアキレスがだんだん重くなってきて、痛みが出てくる　キロ７分ほどの健康ジョギングでも走るべきか、完全に休むべきか
7/03 火	0.0
7/04 水	0.0
7/05 木	0.0
7/06 金	0.0
7/07 土	0.0
7/08 日	9.3	JOG		十分に間を開けても腫れはとれず　ゆっくりはしりだし、３キロすぎから違和感がでて、５キロすぎたら痛みがましてくる　肉離れより深刻だ
7/09 月	0.0
7/10 火	0.0
7/11 水	0.0
7/12 木	0.0
7/13 金	0.0
7/14 土	0.0
7/15 日	0.0
7/16 月	7.0	JOG		走ってみた　ペースは７キロ４５分　まだアキレス腱付け根が腫れている　これ以上負荷をかけると痛みが出そう　なんとか７月中には治したい
7/17 火	0.0
7/18 水	7.0	JOG		ストレッチを念入りにしてスロージョグをした　痛みまではいかないがアキレス腱に異物が入っている感じはする　ペースを上げれば間違いなく痛みになるだろう　ただ劇的に悪化してる訳ではないので、この程度ならOKなのだろうか
7/19 木	0.0
7/20 金	0.0
7/21 土	8.3	JOG		まだまだ腫れている　圧痛はあるが軽い動きなら大丈夫みたい　ストレッチをしてアキレス腱を伸ばしゆっくりとジョグをする　４キロくらいからキロ５分３０に上げてみる　上げてから３キロでやっぱり違和感が出て止まる　どうも５分台で走ると３キロで終わりみたいだ
7/22 日	9.1	JOG		相当酷い　この程度で痛みが出るとは　１週間に２日ほどなら走れそうだが治る気配がない
7/23 月	0.0
7/24 火	0.0
7/25 水	0.0
7/26 木	0.0
7/27 金	0.0
7/28 土	8.4	ウォーキング		しこりが取れない　圧痛もあるしまともに走ると痛みが出るのは分かってるので、ウォーキングにした　途中キロ８分の歩き並のジョグをしたがすぐやめてウォークに代えた
7/29 日	10.1	ウォーキング＆JOG		途中で６キロ程ゆっくりゆっくり走ってみた　LSDより遅いペース　でないと痛みが出るのは必至　違和感が出れば即歩きに変えるつもりだった慎重に抑えたのでそれほど悪くならなかった　しかししこり腫れは無くならない　いつになったらまともに走れるだろう
7/30 月	0.0
7/31 火	0.0
走行距離	69.2  km