月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	0.0
6/02 土	21.1	レースペース走		来週のレースと最近のスピード練習の成果を確認する為にキロ４分一桁での設定　結果１６キロを１時間５分５５秒　しかし内容は悪い　５キロ２０分、１０キロ４０分４０秒　ここでもう余力なし　１５キロまではもうサブスリーペースをやや超えた　調子がよければハーフまで走ろうと思ったがヤメ　原因は暑さ、ロングのＫ４程度のハイスピード練習をしていないなどが考えられる　インターバルやめて１０キロをキロ４で走る練習がいいのか？
6/03 日	25.1	JOG		ボドルポーチを持っての走りこみ　2時間を一つの目安に走り出す　ペースは５分１０から２０　ただ１５キロを過ぎるとやっぱりきつくなる　どうしてそこそこ走りこんでるつもりなのに、昨日のスピード練習も今ひとつ、今日もこの程度で疲れるのだろうか？
6/04 月	12.2	JOG		今日休足か明日休足かで明日にした　週末の疲れは全く取れず、何か蓄積されてるようだ　キロ５分から４分３０秒台へプチビアップ　これでクタクタ　やばいかも
6/05 火	0.0
6/06 水	12.1	タイムトライアル		久しぶりのTT　日曜に１０マイルの大会があるので、その調整とスピード練習の成果を確認すべく５キロのTTをした　１K　３分４２　２K　３分４４　３K　３分５０　４K　３分５３　５K　３分４７　１９分２秒だった　GPSの誤差があるので少しずれてるが、１Kを３分４５平均でいければと思っていたが、やや遅かった　感想はもう少し力が付いているつもりが、思ったほど伸びていなかった　全く余力なし
6/07 木	12.4	JOG		外反母趾が痛む　すでにレースの調整のつもりでのジョグ　昨日の疲れは多少アリ　K５分３０ほどでのスロージョグ　最後WSを３本
6/08 金	0.0
6/09 土	9.6	JOG		走り出しは毎度毎度体が思い　どうも疲労の蓄積ではないようだ　キロ５分強ペースでジョグ　６キロくらいから息が整い、かなり楽になる　明日はレース　距離は踏めてる　しかし問題はふくらはぎとスピードに対する不安　サブスリーペースで様子を見るか、キロ４切りで行くか　迷う
6/10 日	17.0	大会		恒例？の大会　アップを駐車場から会場までゆっくりジョグ　流しをし、すでに汗が　気温はそれほど高くないがやっぱり６月、スピード出すには暑い　外反母趾などを除けばほぼベストの体調　わかっているがキツイコース　高強度で走った後のふくらはぎの攣りっぽいのが癖になっているようだ　大きな怪我もなく楽しめたのでよかった
6/11 月	10.3	JOG		疲労抜き　ＬＳＤペースで走ったが、外反母趾が疼く　ふくらはぎも重く、体もだるい　今週は気をつけて練習を行う　いつも大会後４,５日して怪我が発症してるので
6/12 火	0.0
6/13 水	14.3	JOG		月曜よりは体は動くようになった　ただここのとこ結構走っているので外反母趾が常に痛む　ソックスとシューズの最適化で誤魔化せるか？　本日はキロ５ペース
6/14 木	13.1	B-UP		走り出しが遅くなり、体も仕事で疲れている　しかし３キロほど走るとそれなりに動く　ただ動く割りにはペースは遅い　４キロまではアップジョグ　１０キロまでキロ４分３０台　ラスト２キロは４分　週末は雨で走れるかどうか
6/15 金	0.0
6/16 土	6.3	JOG		昨日も走っていないので、本日は雨の中ラン　寝不足でしんどかった
6/17 日	28.2	JOG		暑い　喉が渇いてたまらん　走り初めからだるいしペースも上がらない　後半はキロ５ペースで行くが５００の水分では全く足りない
6/18 月	14.2	B-UP		昨日の疲れが残る中ビルドアップ　５キロはアップでキロ６から上げて５分まで　１０キロまでは４分３０　ラスト３キロはサブ３ペース　暑さか昨日の疲れか体が動かない　梅雨で練習の計画が立てにくいので走れる時に走るしかない
6/19 火	0.0
6/20 水	14.0	インターバル		１５００ｍ×４本　５本したかったが負けた　�@５分２４　�A５分３０　�B５分３６　�C５分２５　�D１分３９・・・５００ｍ（１キロ走るつもりが）　比較的涼しかったが足先がズキズキと疼く　練習内容がコレでいいのか分からない
6/21 木	0.0
6/22 金	9.3	JOG		超スロージョグ　６分半ばでのＬＳＤ的ジョグ　ネットで調べてるとこのアキレス腱はやっぱり使い痛みで、しこり痛みを放置して使っていると慢性化するようなので、暫くはスロージョグを中心に組み立てていく　インターバルのようなスピード偏向メニューが痛めた原因だろうか？　ただそこまで追い込んでいないが
6/23 土	24.0	LSD		予告どおり超低速ジョグ　６分後半から７分前半で走行　それでも１５キロほどからアキレス腱に痛みが出始め、低負荷の練習でも痛みが出るようだ　ただ完全休養にしても絶対に治るとはいえないので練習を落として治していく
6/24 日	9.4	JOG		痛みありからの開始　走っていてもこの程度の距離ではそれほど酷くならない　来週からは２日に１回くらいのペースで練習し、治療していくことにする
6/25 月	0.0
6/26 火	9.4	JOG		治療に専念するか迷ったが日曜日にスロージョグならアキレス腱のダメージがほとんど無いことに気づいたので今日も５分４０から６分でのジョグ　とりあえず今週一杯はこの程度の練習で様子を見る
6/27 水	0.0
6/28 木	0.0
6/29 金	9.3	JOG		やっぱりだめ　２日休んで痛みはマシになったが押さえると痛い　その状態で走るのはどうか？と思ったが、思い切って走った　走り始めは軽くいつものペースで入る　しかし２キロ、３キロ辺りからアキレスが重くなりやはりダメ　神戸マラソンも落選の通知が来ていて、いいことナシ
6/30 土	9.3	JOG		足は昨日と同じくらい　ペースもほぼ同じ最高で５分くらい　３キロくらいで痛みが一旦消えるが、６キロくらいから痛みが出だす　ただ昨日より悪くはなっていない　このペースだと走ってもいいのか？
走行距離	280.6  km