月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 水	8.7	JOG		疲労抜きジョグ　５分強でのジョグ　最後はWSをして良い感じで走れている
2/02 木	0.0
2/03 金	9.4	JOG		昨日はあまりの寒さでヤメ　今日はスピードをださずに疲労を溜めないように心がけた
2/04 土	22.7	ペース走		ハーフペース走　ほんとは３０キロは走りたかったが寝不足のわりにはまあまあだった　タイムは１時間３５分
2/05 日	30.5	LSD		辛い　走っていて辛い　超ゆっくり６分超えなのに４分台で走っているようだ　とにかく距離走で足を作る事を主に頑張る
2/06 月	0.0
2/07 火	15.1	Ｂ−ＵＰ		JOGペースから後半一気にペースアップ　ラスト２キロは３分３７、３分３６と追い込んだ
2/08 水	8.4	JOG		６キロジョグし、２００ｍを１０本　８割から９割の力でほぼダッシュ　インターバルもどきの中途半端な練習
2/09 木	7.0	JOG		疲労抜きジョグ　５分４０のゆっくりとしたペースで、いつもと違うコースをジョグ
2/10 金	0.0
2/11 土	38.7	ペース走		キロ４分３５から４０台で３５キロを走りきった　３０キロから３５キロもほとんど失速ぜずに走れたので確実に走力は上がっている　このままのペースでフルを走ると約３時間１５分あたりで走れるはずだ
2/12 日	20.0	LSD		６分平均で疲労抜き　このペースだと寒すぎて走ってて嫌になる　来週前半は雨らしいので休養とするか
2/13 月	0.0
2/14 火	11.7	JOG		奇跡的に雨が上がっていて、今日のランはつなぎだけど大きい　いつものコースは浸水してる思うので、山へ向かって走った　結構しんどく体の軽さはなかった
2/15 水	0.0
2/16 木	0.0
2/17 金	0.0
2/18 土	24.4	ペース走		仕事やらで中３日も開いた　あきすぎ　この時期にこれは痛い　それで本日は天候、コンディション共に最悪　昼飯に食ったの物がこみ上げてくるし、何が悪いのか分からない　ハーフを１時間３８分　失敗練習
2/19 日	27.0	JOG		LSDか迷ったが少し速めに走った　前半はゆっくり、後半はペース走　標高３００ｍの山で篠山マラソンまで最後の負荷をかけた　ただ昨日の疲れは残っている
2/20 月	0.0
2/21 火	15.4	レースペース走		ラスト２週間をきって、ここからはスピード主体に切り替える　とりあえずは１２キロを４９分で走った　走り始めは４分１２あたりで刻み、後半は４分０４くらいで走りきった　サブ３を意識してるが、今の練習、力ではサブ３、１０くらいか？
2/22 水	0.0
2/23 木	0.0
2/24 金	8.0	JOG		まさかまさか大会直前で体調を崩した　おそらく腹風邪だろう　熱が８度程あったが短時間で下がったので今日はリハビリでジョグをした　後１日休むべきか悩んだが中３日は完全に筋力低下になるので少しでも動いた　大会の１週間前だったのがせめてもの救いか
2/25 土	20.1	JOG		最終の距離走　ペースは迷ったが５分強のイーブンでいった　明日はスピード上げて１０数キロ走ろう　今月も３００キロにやや届かないか・・・
2/26 日	17.1	ハイペース走		少しアップし、スピード走を始めた　入り１キロ３分４８、速過ぎる　その後飛ばすつもりはないがタイムは良い　ただ追い風が強かっただけみたいだ　折り返してからは＋１０秒はかかったが、感じとしては良い　１３キロ走ってキロ４分調度くらいでフィニッシュ
2/27 月	0.0
2/28 火	11.8	JOG		つなぎジョグ　キロ５分ちょいで終始一定ペース　ここからはキロ４分切りの練習を入れていくが、怪我だけは厳禁
2/29 水	11.2	レースペース走		祝　初月間３００キロ　アップ後サブ３ペースで８キロ　朝の雨で道は水溜り多く走りにくい　風も強く後半は苦しかった　ラスト１キロは３分３０台まで上げてフィニッシュ
走行距離	307.2  km