月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0
1/02 月	11.1	JOG		今年の初走りが今日　普通のジョグ　５キロ付近までいつもどおり体が重い　最近体重が増加傾向にあり、走っても落ちない　ちとまずいかな
1/03 火	0.0
1/04 水	14.4	JOG		本日もペース走ぎみのジョグ　最近タイムトライアル、インターバルなどのスピードの練習が出来ていないので週末の大会が心配だ　明日はももの調子を見ながらインターバルを練習したい
1/05 木	10.2	インターバル		アップ後１０００ｍ×１０のインターバルのつもりが、案の定途中で肉離れぽい故障で５本でギブ　４本目あたりでふくらはぎに違和感がでて、そのままギブアップ　せっかく３分５０前後でまだ余力があったので残念だ
1/06 金	0.0
1/07 土	0.0
1/08 日	11.3	大会		市民マラソンなんとか完走　木曜の怪我で痛みが引かず、走りきれるか心配だったがなんとか完走できた　最初の１キロを３分４０ほどで入るも、やっぱり足の痛みでペースを落として走ってみた　後半いけそうだったのでややビルドアップしてフィニッシュ
1/09 月	0.0
1/10 火	0.0
1/11 水	9.0	JOG		ふくらはぎの状態からスロージョグならできると判断　天候が悪く超強風で寒すぎ　足は問題ないが、スピードは出せない
1/12 木	11.2	JOG		昨日より少し早めのつなぎジョグ　キロ５分前後でＢ−ＵＰなしで走った　明日は休むかどうするか悩む
1/13 金	9.3	JOG		本日は休むかつなぎにするか迷った結果、つなぎスロージョグをした　途中やたらとしんどく多分エネルギー切れだと思う　一応出発前にはカロリー補給していったのだが、何故だろうか？
1/14 土	24.2	ペース走		ハーフのペース走　設定ペースはサブ３ペース　１０キロ付近に足に嫌な違和感があり立ち止まったが、その後ピッチ走法にかえ走っていても大丈夫だった　１５キロ付近から足にきて見事なビルドダウン　１時間３１分
1/15 日	17.1	JOG		昨日のペース走のダメージが予想以上に大きく、疲労抜きも兼ねてのゆっくりジョグのつもりがスロージョグを維持することすらできず、疲労の蓄積が思ったより酷そう
1/16 月	0.0
1/17 火	9.5	JOG		本日も疲労抜き　５分ペースで走っているつもりが、実際はプラス１０から１５秒は遅い　それだけ調子が悪いって事か？
1/18 水	4.2	JOG		シンスプリントにかかってる感じがする　本日も疲労を取るため、軽めにあがった　終わりに流しを２本入れたがしっくりこない
1/19 木	0.0
1/20 金	9.0	刺激走		２キロの刺激入れ　１キロ３分３２　２キロ３分４５　日曜日にハーフがあるので最近足の不調でスピードに不安があった為最後のスピード練習　ただこの過負荷が２０キロ持つかと言えば持たないだろう
1/21 土	0.0
1/22 日	22.0	大会		去年はほぼ万全の状態で挑んだ大会だが、今年は足に違和感があるままの本番へ　一週間前にハーフを練習で走ったが、３０分超え　今日は走りながらペースを考えるつもりで走った　結果は去年とほぼ同じ　ラスト数キロでの失速も去年と同じ
1/23 月	8.1	JOG		疲労抜きラン　完全休養にしようと思ったけど、昨日のハーフの成績が悔しく反省しながらゆっくりジョグ
1/24 火	0.0
1/25 水	10.3	JOG		５分弱での少し速めのラン　日曜の疲れがどの程度残っているか分からなく、大会が大丈夫でもその後ムリをして怪我になることが多いので気をつける
1/26 木	15.2	B-UP		走るか休養か迷った結果走ることにした　ラスト５キロはサブ３ペースを意識してのラン　日曜のハーフの疲れが残っていれば怪我の可能性もあったが攻めた
1/27 金	0.0
1/28 土	31.0	JOG		ロング走　５分２０台で終始ラン　木曜日の疲労が残っているようで走る前から体が重かった　とにかく今は距離を稼ぐ
1/29 日	23.4	LSD		２日連続で１５０分以上走ったのは初めて　今日も３０キロ走るつもりが川沿いの単調なコースに心が萎えた　ペースはとにかく遅く、といっても上げる余裕はなし　１５キロ以降失速の対策を打たないと
1/30 月	15.1	ペース走		週末はゆっくり走りこんだので、今日はスピード練習　折り返してからサブ３ペースを意識して、それでも４分は切らないようにした
1/31 火	0.0
走行距離	265.6  km