ショウキチ  
地域 : 大阪    年齢 : 40代
一言 : 
やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!          やるしかない!!
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 14.0   B−UP
正月早々走り出したら冷たい雨が まだまだ調子が上がりません
1/02 日 0.0  
1/03 月 31.0   LSD
正月の走りこみで本格山ラン 林道で標高が高く昼間でも舗装路は凍結してい走りにくく、未舗装路は砂利というより岩に近い悪路 膝はガクガクになったが致命的な怪我にはならなかった 明日は多分足が痛くて走れないと思います
1/04 火 0.0  
1/05 水 0.0  
1/06 木 0.0  
1/07 金 10.0   JOG
大丈夫だと思っていた月曜のランで膝を完全にやっちゃいました 整骨院に行きましたが、おそらくランナーズニーだと思います。 もう少し休養するほうが良いと思いますが、大会も近いのでムリムリ体を動かしました。
1/08 土 12.0   B-UP
膝の調子を見ながら5分弱から入り、走れそうだったのでラスト3キロは3分50台まで上げました。スピード練習が全く出来てないので来週はインターバルが出来ればと思ってます。
1/09 日 0.0  
1/10 月 8.0   インターバル
インターバルといっても、ペース走みたいな感じ 1kを4分弱で走ろうとしたがいきなり3分30切り 当然後のランに影響が出ます。 結局4本走りました 膝の悪さとスピード練習不足が改めてよくわかりました。収穫ナシ
1/11 火 10.0   JOG
大会前だというのに全く調子が上がらない 足は重く膝は鈍痛があり長期休養が必要かもしれません
1/12 水 6.0   レースペース走
3キロアップジョグをして3キロをほぼ全力で行きました。結果はとにかく前に進まない。向かい風のせいなのか調子がわるいせないのか、わかりません。設定タイムはキロ3分40で11分くらいで走れればとおもっていましたが、3キロ12分もかかってしまい、マジでヤバイです。
1/13 木 0.0  
1/14 金 0.0  
1/15 土 9.0   JOG
足が治らないので2日休養をとってのジョグ 思ったより膝の状態が悪く、1週間くらいは完全休養しないとダメかも といっても明日は市民マラソンです 10キロなのでなんとかなるでしょう
1/16 日 10.0   大会
まぁ40分をなんとかきったのでヨシとしましょう 先月のハーフ練習の通過タイムとほぼ一緒というのは残念ですが
1/17 月 0.0  
1/18 火 12.0   JOG
走り出してやっぱり膝の調子が悪い 全く走れない事はないが、気持ち良く走れない 今週末のハーフまでは無理はしない
1/19 水 0.0  
1/20 木 14.0   B-UP JOG
ハーフ前の最後の追い込み 足の状態から追い込みをするべきかどうか迷いましたが、強行! 最後2キロはキロ4分切りのつもりが想定より10秒程遅かった 不安いっぱいです
1/21 金 0.0  
1/22 土 7.0   JOG
明日のハーフの準備 膝のために厚めのくつでのジョグ かえって走りにくく足にも負担がかかった感じです 明日は楽しく走ろう 明日走った後は多分1週間休むかも
1/23 日 22.0   大会
目標&自己最高達成 天気にも恵まれ出だしから10キロ走のペースで突っ込む ややオーバー気味に行くが、10キロを39分台でいけたので、15キロまでは少し楽をしてと目論む ところが良いペースの集団に入っていたのでイーブンで押す 結局15キロ過ぎて足の動きが悪くなり最後はスパートも出来ず抜かれまくり でもキロ4分でカバーできたので満足です
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 10.0   JOG
大会も終わって疲れ取り、膝の回復の為休養してました 結局休んでも膝は治らずで1ヵ月休んでも同じっぽいです 今日はゆっくりジョグでも何故かしんどかった 間開けすぎたかな?
1/28 金 0.0  
1/29 土 10.0   B-UP JOG
走っててなんだか調子悪いです かなりとばしてもキロ4分10って先週のハーフの最低ラップより遅い あり得ない
1/30 日 14.0   ペースJOG
行きはキロ4分40から入り、帰りは4分20  寒すぎて辛かった
1/31 月 0.0  
走行距離 199.0  km