月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0
12/03 土	0.0
12/04 日	5.3	JOG		いつもどおり１回痛めるとあるところから違和感、痛みが取れない　休んでも同じなので少しやってみた　痛みに近いダルさが残る　柔軟しても張りがあるし、いつ治るかわからない
12/05 月	6.0	JOG		一応走れるが、痛みを抱えたまま　やらなくても嫌な感じは継されて、走ってもそれほど悪化しない　ならば走ってやれという感じ　しかしこれでは完治しないかも
12/06 火	0.0
12/07 水	12.1	JOG		未だ完治せず　しかし走ってもそれほど悪化しないので、多めに走ってみた　そろそろペース走などで追い込みをかけたいのだが・・・
12/08 木	8.0	JOG		昨日ムリし過ぎたのか、今日は体が重い　脚は相変わらず回復しない　スピードが出せないのがもどかしい
12/09 金	0.0
12/10 土	13.0	JOG		ペース走よりのジョグ　もうスピードは出せそうだが、まだ自重する　しかしキロ４分３０を切ると一気に脚の負担が大きくなり再発が怖い
12/11 日	16.1	B-UP		ゆっくり入り５キロごとにペースアップ　６分×５キロ　５分×５キロ　４分３０×５キロ　まだハムに違和感はあるので４分３０はちょっと怖かった
12/12 月	0.0
12/13 火	12.2	JOG		なんだか今日は調子が悪い　仕事の疲れなのか、靴を底の厚いやつで走ったからなのか　とにかくクッションの良い靴で走るとろくな事がない　ボヨンボヨンとしてて反発がなく、推進力が無く疲れるだけ
12/14 水	0.0
12/15 木	9.0	変化走		変化走というか、市民マラソンの申し込みに行くのに走っていっただけのこと　スピードは出したが昨日の飲みすぎで体調がイマイチ
12/16 金	0.0
12/17 土	23.9	ペース走		キロ５分から入り、アップ終了後４分３０で刻む　しかし１６キロくらいからやはり疲れが出てきて徐々にペースダウン　ハーフタイムは１時間３６分ほどだろう
12/18 日	17.1	JOG		昨日の疲れが残ってるのでスロージョグでの調整　しかし距離を踏みたいので我慢してキロ６分弱で１時間４０分程走った　この時間を水分補給なしでいくのは辛い　１０キロ手前から水分が欲しくなった
12/19 月	0.0
12/20 火	12.2	B-UP		後半５キロはサブ３ペースで走った　週末の練習の疲れが残ってるのか、脚が重い　このペースで走り続けるのはとんでもなく難しいことが良くわかった
12/21 水	9.0	JOG＋ＷＳ		アップジョグをし、１０００ｍ×２本　３分２９と３分４２　このスピードになると完治していないモモが悲鳴をあげる　もしこのまま負荷をかけ続け５本６本といくと、どこかで再発してもおかしくない
12/22 木	0.0
12/23 金	14.4	JOG		水曜のスピード練習で再発気味の痛みを感じてのラン　走り始めはビビリながら、どの程度違和感に耐えられるかでのらりくらりとミドル走　ペースは５分前後で、４分３０を切る今後のスピード練習に黄色信号灯った
12/24 土	6.6			LSDペースで子供とジョグ　俺のハムもまだまだスピード練習に耐えれるほどではないので、ゆっくりとした走りで距離を踏み、決して４分前後でガンガン攻めないように心がける　とはいえ一月頭に１０キロレースが待ち受けている　どうしよう・・・
12/25 日	0.0
12/26 月	15.1	B-UP		５分、４分４０、４分２０、４分と３キロごとにペースアップ　もっとキロ４分切るような練習をしたいが、速攻で壊れそうなので自粛
12/27 火	11.1	JOG		５分ペースでつなぎジョグ　やっぱりモモが痛い　でもこの程度なら走れる　なんだかんだで故障あったけど、今月も結構距離走ってる
12/28 水	0.0
12/29 木	30.0	JOG		ロングジョグ　走り始めて何か調子悪く、最低でもハーフはいくつもりで頑張った　ハーフ以降はフラフラで充実感はなし　ペースは５分２０ほどで走行
12/30 金	11.2	JOG		速めのジョグ　昨日の疲れはMAX　疲労というより脚の後ろ側にダメージが残りまくって、完治していないモモとWで痛い　今年の走り収めになるだろう
12/31 土	0.0
走行距離	232.3  km