月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0
10/02 日	10.0	JOG		少しペースを上げてのジョグ　しかし長い休養のおかげで足は重いし、息も上がる　２週間くらいで作り直さないと
10/03 月	9.3	JOG		走るのには絶好のコンディション　しかし今日も肉離れの再発に怯えながらのラン　途中ジャージがふくらはぎに擦れたのかピクッとしただけでも恐怖を感じた
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	11.3	JOG		ニューシューズでのラン　RT760は769よりクッションが良くスピードが出にくいようだ　それとも俺の脚の調子の問題か？
10/07 金	0.0
10/08 土	20.9	JOG		LSDぽいジョグ　復帰後初のロング走なのでやや心配だったが１０キロ超えた辺りで行けると確信　ただ脚、肺に持久力がないので疲れた
10/09 日	0.0
10/10 月	14.5	JOG		２日前と同じ内容　まだ山ランは怖いのでフラットな道　昨日新しいシューズを買ったので試走した　今までレーストレーニングタイプで全ての練習をして故障ばかりだったので、クッショニングの良い物を購入　感想はクッションが良い為、当然だが推進力が思ったより悪い　重さも１００ｇ程重くなっている事もある　しかしこれからはこのシューズがメインとなるだろう
10/11 火	12.1	ペース走		ついにスピード練習開始　５キロ程は５分超えのアップでそこから徐々にペースアップ、最後は４分３０まで上げた　でも体感的にはもう少し速く走った感はあるのでやっぱり体力が落ちていたのだろう　１０月に入り距離を踏んでるのでまた肉離れが頭をよぎる
10/12 水	10.4	JOG＋ＷＳ		ジョグ９キロした後、２００ｍ×５で流してみた　さすがに５分オーバーのジョグだけで成長は見込めないので、練習の緩急を付けて脚の状態を良くしたい　それにしても１キロのラップが思っているスピードより１５から２０秒程遅い　まだまだだ
10/13 木	0.0
10/14 金	0.0
10/15 土	9.0	JOG		雨が止んでいたので濡れ道路でのラン　睡眠時間１時間でのラン　おまけに湿度高く、気温も高めでコンディション悪
10/16 日	17.5	JOG		ちょっと遠くまでラン　走りはじめはアキレス腱が相変わらず痛く、５キロほどで痛みは治まってくる　やっぱり１０キロ超えると脚がだるくなり、しんどくなる
10/17 月	11.1	B-UP		体調悪　上の階がうるさく寝不足　そんな中最後は４分まで上げた　頑張った！
10/18 火	0.0
10/19 水	10.0	ペース走		６キロアップジョグして１キロ×４本のペース走　スピード持久の練習が全くできてないのでしんどいが実行
10/20 木	14.0	JOG		クッショニングの良い靴でのゆるジョグ　しかしこのボヨボヨシューズはホントに疲れる　脚に負担をかけまいとしてるのが返って裏目に出てるような気になる
10/21 金	0.0
10/22 土	13.8	JOG		途中で雨が降り出し、中途半端な距離で終わり
10/23 日	24.3	JOG		山ラン　山はやっぱり疲れる　しかし１０キロを過ぎるとやっぱりしんどい
10/24 月	0.0
10/25 火	14.0	B-UP		ついに月間２００キロ達成　というか久びさに２００キロ　怪我怪我怪我の連発でまともに走れてなかった　まもなく淀川マラソン　今週一杯は気張っていこう！
10/26 水	10.0	インターバル		６キロアップして４００×６のインターバル　　１００ｍを２０秒平均で走りきった
10/27 木	0.0
10/28 金	12.0	JOG		つなぎのジョグ　相変わらず外反母趾が痛い　少し走りこむとどこかに皺寄せがくる　怖いのはふくらはぎの肉離れ
10/29 土	10.1	ペース走		始めはゆっくりとアップし、そこから４分台へ　しかし何か調子が悪い　本日マラソンのパンフレットが届いた　もう追い込み練習は終わりにし、調整に入る
10/30 日	0.0
10/31 月	14.2	B-UP		ジョグのつもりが大会前の焦りからかスピード練習になった　といっても４分半までしか上げてないのでレースペースを意識してのラン　後は怪我をせずに仕上げるだけ
走行距離	248.5  km